Hva tid på døgnet er bedre å spille sport

Mange begynner å spille idrett spontant - leger anbefales til noen, for noen er sport en mulighet til å gjenvinne en god figur, men noen har nettopp kjøpt vakre og fasjonable sko i salg. Uansett motivasjon for å spille idrett, er et av de vanskeligste spørsmålene - hvilken tid på dagen er bedre å gjøre? Det er verdt å vurdere kroppens tilstand og fysiske form, tilgjengeligheten av fritid, tidspunktet for hovedarbeidet eller studiet, timeplanen for klasser i treningsstudioet, hvis du vil delta i et team. I tillegg må du ta hensyn til den individuelle tiden for psykologisk aktivitet. Dette er tiden hvor vi er klare til å oppfatte noe nytt, tåle belastninger. Det er denne faktoren som avgjør typen person - "lark" eller "ugle".

Hva tid på døgnet er bedre å spille sport

For å forstå hvilken tid på døgnet det er bedre å gjøre, prøver vi å forstå nyansene i morgen- og kveldstreningene.

Funksjoner ved morgenøkt

Mange forbinder morgentrening bare med jogging. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle. Mange store treningssentre er åpne fra tidlig morgen for å gi kundene muligheten til å trene med enhver idrett helt frem til jobb. Men hvorfor foretrekker folk fysisk aktivitet fremfor en hyggelig morgensøvn? For å gjøre dette, prøv å forstå fordeler og ulemper ved morgensport.

  1. Den viktigste grunnen til at folk spiller idrett om morgenen er tilstedeværelsen av et stort antall styrker. Innrøm hvor mange ganger du lovet deg selv å løpe etter jobb. Imidlertid gjør en solid middag og tretthet jobben sin, og trening gjenstår bare i planene. Og hvis du står opp tidlig om morgenen, vil du få tid bare for deg selv - når barna sover og ikke plager deg, når de skal løpe på jobb for tidlig, og det er så mange krefter at du kan rulle fjell!
  2. Enhver fysisk aktivitet produserer en enorm mengde endorfiner. Dette betyr at etter trening, humøret forbedres betydelig, får du en oppladning av livlighet og godt humør for hele dagen.
  3. Hvis du bestemmer deg for å trene om morgenen, må du kjenne til en hovedregel. Etter oppvåkning, bør det gå minst en halv time før trening, ellers har hjertet rett og slett ikke tid til å "varme opp" til aktivt arbeid. Om natten synker blodsirkulasjonen, selv kroppstemperaturen synker litt. I ingen tilfeller skal du våkne og umiddelbart løpe. På treningene om morgenen må du bruke mer tid og oppmerksomhet på oppvarmingen.
  4. Et annet trekk ved en morgentrening er mangelen på glukose i blodet, siden det siste måltidet vanligvis tar omtrent 10 timer. Hvis du vil bygge vekt, er det bedre å ikke gjøre det om morgenen. Men morgen er tiden for tørking og fettforbrenning. Alle vet at fett begynner å brenne først etter 20 minutters løping, rett etter at kroppen bruker glykogen. Men om morgenen begynner fett å brenne nesten umiddelbart, siden det ikke er glukose i blodet. Derfor vil selv en 20-minutters løpetur være veldig effektiv.
  5. Trening om morgenen er veldig nyttig for de som ikke kontrollerer appetitten. En studie ble utført ved et europeisk vitenskapelig institutt der tusenvis av mennesker deltok. Folk som løp om morgenen, konsumerte færre kalorier i løpet av dagen, de ville rett og slett ikke spise. Blant de som løp på kvelden, kunne ikke slike resultater oppnås. Forskere har antydet at morgenjogging på en eller annen måte påvirker appetitten. Om det er sant eller ikke, er ennå ikke bevist, men etter en morgenoppkjørsel er det egentlig mange som ikke vil.
  6. Hvis du planlegger en intensiv styrketrening, som du trenger mye energi for, kan du drikke vann umiddelbart etter å ha våknet med honning og sitron. Dette vil gi deg drivstoff for aktivt arbeid. Hvis dette ikke er gjort, vil belastningen bli mørkere i øynene dine, selv besvimelse kan forekomme.
  7. Morgentrening har en rekke minuser, hvorav den ene er blodtetthet. Tross alt konsumerte ikke kroppen vann og mat mer enn 10 timer på rad! Derfor, når du velger et morgenløp, må du ikke forsømme vann - du trenger å drikke både før og under trening.
  8. Et annet trekk ved morgentrening, eller rettere sagt, dets fordel, er at få mennesker deltar om morgenen, omtrent 25% av den totale massen av idrettsutøvere. Dette betyr at tredemøller og annet treningsutstyr vil være gratis!

Men det viktigste du bør ta hensyn til er din trivsel. Hvis du foretrekker å forlate alle viktige ting om morgenen, elsker å våkne tidlig og være i tide, sannsynligvis vil ikke morgentrening være hardt arbeid for deg. Prøv å trene en gang om morgenen. Hvis du liker det, er du en utvilsomt lerke.

Klassisk kveldssport

Hvorfor klassisk? Ja, for de fleste velger fortsatt kveldstrening. Og det er mange grunner til dette.

Klassisk kveldssport

  1. Mange mennesker gjør det om kvelden, fordi de ikke kan ta bort den dyrebare tiden med morgensøvn. Om morgenen må du reise deg på jobb, for å studere, bruke tid på veien. Og om kvelden etter middagen er det fritid, som mange bruker til idrett.
  2. De fleste kan ikke trene om morgenen fordi de etter en slik trening føler seg overveldet hele dagen. Etter morgentrening må de jobbe og studere, tretthet tvinger dem til å gjøre mange feil, personen blir distrahert og konsentrasjonen avtar. Men etter en kveldstrening kan du gå i seng med glede og vite at anspente muskler fortsetter å jobbe og forbrenne fett i flere timer etter klasser.
  3. Alle idrettsutøvere vet at ernæring er nært knyttet til sportslig belastning. Spiser du i løpet av de kommende timene etter en trening, vil vi fokusere på muskelbygging. Og hvis du sulter i minst 3 timer etter klassen, vil det være forbrenning av fett og tørking. Mange jenter velger treningsøkter om kvelden, fordi de umiddelbart kan legge seg etter dem til fordel for figuren. Men etter morgentrening må du spise frokost, noe som ikke helt støtter teorien om vekttap.
  4. En treningsøkt på kvelden er en flott måte å få fart på stoffskiftet på, redusert ned mot kvelden. Så du kan "trene" kaker og søtsaker spist i løpet av dagen.
  5. Kveldstreninger har også sine ulemper - etter en intens belastning vil du ikke kunne sovne på lenge, fordi en enorm mengde adrenalin og kartizol blir kastet i blodet. Men moderat trening kort tid før søvn, tvert imot, vil gjøre søvnen din dyp og lang.
  6. Hvis du bare har sent på kvelden for trening, bør du foretrekke mindre aggressive idretter - svømming, yoga, body flex, Pilates, etc.
  7. Et annet betydelig minus av kveldstrening er tretthet etter en arbeidsdag. Hvis dagen var nervøs og vanskelig, har du ikke en styrke til å tenke på trening, ikke som å gå på treningsstudio.
    Dette er hovedfunksjonene, ulempene og fordelene ved en kveldstrening.

Når du svarer på spørsmålet om hvilken tid det er bedre å gå inn på trening, må du henvende deg til kroppen din. Hvis du lett våkner tidligere enn andre, raskt komme deg ut av sengen og ikke legger deg ved de første solstrålene, kan du for all del prøve å trene om morgenen. Mange mennesker bokstavelig talt får glede og pep fra morgen trening. Hvis du knapt reiser deg på vekkerklokka, kan du gå rundt en halv dag som en søvnig flue, men jobbe bra om natten, er tiden din for sport kveld.Det er bedre for barn å spille idrett på ettermiddagen, men ikke for sent, slik at trening ikke fører til overstimulering av barnets følsomme nervesystem. Det er best å delta i et par timer etter endt undervisning, slik at babyen får tid til å slappe av og få styrke.

Før du begynner å trene, må du ta hensyn til de små tingene. Valg av sport, treningsstudio og trener, valg av tid på dagen for idrett, valg av partner er veldig viktig. Tross alt er det fra disse bagatellene at din holdning til yrker dannes. Hvis du lykkes, vil du elske sporten, ettersom mange aktivister av en sunn livsstil elsker den. Hvis noe går galt, vil du tvinge deg selv i noen tid, men før eller senere gi opp denne satsingen. Gå inn for idrett, elsker sport, vær med idrett på "du"!

Video: hvilken tid på døgnet er bedre å trene?

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner