Produkter som er uønskede å spise før trening

Alle vet om fordelene med sport. Bare de færreste er klar over hvordan du spiser før en trening, med glede av å trene og føle munterhet etter fysisk anstrengelse. Informasjonen eies av trenere, idrettsnæringsspesialister og de som er selvinteresserte i problemet.

Mat og trening

Rett før du går på treningsstudioet, vil knapt noen spise en fantastisk bun. Vi snakker om mat før vi drar til sportskomplekset. Noen matvarer er svært kaloririke, absorberes av kroppen i lang tid. Han har ikke styrke til å gjøre andre ting, all oppmerksomhet blir absorbert av delingen av den innkommende maten. Liste over matvarer som bør utelukkes fra kostholdet før trening:

1. Stekt mat med en stor mengde fett, som er mer passende å erstatte med stuet eller kokt.
2. Krydret mat akselererer metabolismen objektivt, men som bivirkninger forårsaker den økt tørst, styrker svette, og garanterer i de fleste tilfeller utseendet til halsbrann under aktive bevegelser.
3. Egg gir ikke rask energi hvis de ikke kombineres i en enkelt rett med kjøtt, grønnsaker, krutonger.
4. Belgfrukter er strengt forbudt før intensiv trening, fordi de inneholder en stor mengde grov fiber, noe som forårsaker økt gassdannelse, noe som provoserer utseendet til skjæresmerter i tarmen og magen.
5. Hummus etterfyller energi perfekt, men etter trening, så det er bedre å sette den i kjøleskapet på et mer passende tidspunkt.
6. Alle typer kål forårsaker også oppblåsthet, noe som ikke er helt passende for økt stress.
7. Epler er på listen på grunn av den store mengden pektin og fruktsyrer.
8. Nøtter tilfredsstiller sulten perfekt, men strukturen deres krever ekstra energi fra kroppen for å assimilere, og det vil trenge energi for å utføre øvelsene.
9. Alkohol er strengt forbudt, det forverrer reaksjonen og konsentrasjonen, som er full av skader.

Listen over produkter som ikke er anbefalt for bruk, er supplert med is, avokado, melk og surmelkprodukter, kaffe, kullsyreholdige sukkerholdige drikker og energidrikker. Ufortynnet sitrusjuice vil heller ikke gi fordeler. Det er bedre å inkludere dem i en blanding med en grønnsak, ananasbase.

For ikke å bli sulten på trening, bør du ta hensyn til stuet eller bakt fisk, magert kjøtt, fjærkre, grønnsaker, unntatt kål og kryssbunn. Fullkornsprodukter og frokostblandinger vil gi karbohydrater som gir energi og ikke belaster fordøyelsessystemet.

Trening gir fordeler og moralsk tilfredshet fra prosessen med å forbedre kroppen din. Ernæring kan hjelpe ved å få fart på stoffskiftet og spare energi for aktive aktiviteter. Og du kan glede deg over favorittretten din etter en treningsøkt.

Video: ernæring før og etter trening