Fordelene og skadene ved en treningssykkel for kvinner og menn

Apropos hjemmetrening, tenker vi stadig mer på en treningssykkel. Og ikke forgjeves, fordi en treningssykkel er et utmerket sportsutstyr som løser mange problemer. Med en stasjonær sykkel kan du gå ned i vekt, stramme muskler, danne et muskelkorsett, forbedre helsen og bare føle deg bra. Mange tror feilaktig at treningssykkelen bare trener bena, uten å påvirke kroppen og armene. Men dette er ikke slik, og i dag vil vi bevise det for deg. I denne artikkelen vil vi snakke om de nyttige egenskapene til en treningssykkel og dens kontraindikasjoner for den kvinnelige og mannlige kroppen.

Hva er bruken av en treningssykkel?

Heldigvis kan vi i dag delta i enhver idrett som passer oss av helsemessige årsaker, og viktigst av alt, som gir oss glede. Nesten alle liker å sykle på en stasjonær sykkel - du trenger ikke å stå eller løpe, du er i en stabil sittestilling. Men til tross for den påståtte komforten, er du virkelig trening, og ganske aktiv. Så, hva er fordelene med å sykle?

1. Heart. Treningssykkel styrker det kardiovaskulære systemet. Noen minutter etter kursstart, blir pusten raskere, blod beveger seg gjennom kroppen med mye større hastighet. Dette lar deg mette mange vev og organer med oksygen. Med regelmessig trening på en stasjonær sykkel øker utholdenheten, hjertet fungerer bedre, dyspné slutter å plage.
2. Å miste vekt. Treningssykkel er en utmerket hjertebelastning, som lar deg gå ned i vekt. Som kjent kan du opprette et kaloriunderskudd bare ved å redusere kaloriinntaket og aktiv hjertebelastning. Du kan forbrenne fett over hele kroppen ved hjelp av en treningssykkel - den slår volum fra livet, bena og hoftene godt ned. Det er veldig viktig å gi ikke en kraftbelastning, men en kardiologisk. For å gjøre dette, pedal i lang tid, på et gjennomsnittlig motstandsnivå.
3. Musklene. Mange jenter ønsker ikke å bygge muskler, og ønsker å forbli feminine og tynne. Men du må forstå at det ikke alltid er musklene som gjør en jente maskulin. Muskler - dette er korsetten som lar deg holde ryggen rett og jevn, dette er vakre pregede ben, stramme armer uten hengende hud fra underarmene, en flat mage, glatte hofter. Det er veldig vanskelig for en kvinne å pumpe opp til mannlige størrelser uten spesielle tilsetningsstoffer. I tillegg akselererer musklene prosessen med å forbrenne underhudsfett - fordi de trenger mat. Så en treningssykkel er en flott måte å pumpe opp muskler på. Under slik fysisk aktivitet blir mer enn 80% av musklene i hele kroppen aktivert.
4. Cellulitter. Siden kampen med appelsinskallet består av riktig ernæring, massasje og sport, er det bedre å velge en treningssykkel som en effektiv fysisk aktivitet. Under tråkking faller den aktive belastningen hovedsakelig på hoftene og rumpa, noe som forbedrer vevsirkulasjonen og lymfeutstrømningen i disse områdene. Med regelmessig trening på en stasjonær sykkel blir huden gradvis jevn og jevn.
5. Muskel- og skjelettsystem. Treningssykkel kan brukes selv for personer med problemer med muskel- og skjelettsystemet. Fakta er at under en slik belastning faller ikke kroppsvekten på ryggraden, men på kroppen til simulatoren. Det vil si at belastningen på beinene reduseres, og musklene fortsetter å fungere.
6. Mye vekt. Mange mennesker med mye vekt har ikke lov til å jogge, aerobic eller andre typer trening på grunn av det høye trykket på kne og underben. Men sykling kan gjøre nesten alt.Stor overvekt for slik fysisk aktivitet er ikke en kontraindikasjon.
7. Pleasure. Som enhver annen fysisk aktivitet, fremmer sykling den aktive sekresjonen av endorfiner. Etter en slik trening vil du føle deg mye bedre, føle tilstanden med høyt humør og uforglemmelig nytelse. En treningssykkel er en fin måte å muntre opp om morgenen før en lang arbeidsdag og slappe av på kvelden før du legger deg.
8. Holdning. Alle som regelmessig øver på en treningssykkel bemerker at ryggen er blitt jevnere, skuldrene er konstant spredt. Dette er veldig nyttig for jenter med en liten byste - visuelt øker brystet med flat rygg.
9. Ligament og ledd. Hvis du regelmessig sykler på en stasjonær sykkel, øker elastisiteten i leddbånd og ledd, og risikoen for forskjellige skader avtar. Dette gjelder spesielt for menn.

I tillegg tillater treningssykkel deg å trene når som helst på dagen, uansett værforhold og andre eksterne faktorer. Du kan gjøre det om morgenen, ettermiddagen, kvelden og til og med om natten - når du har tid til dette. Frost, snø eller regn vil ikke endre planene dine. Og justerbar motstand vil tillate deg å velge belastningen som matcher din fysiske kondisjon. Mange treningssykler har innebygde multimedia-skjermer som vil diversifisere sportsaktivitetene dine. Du kan se på film og høre på musikk samtidig, eller du kan etterligne en sykkeltur i naturen ved å spille inn en tur gjennom skogen eller langs strandpromenaden.

Kontraindikasjoner for sykling

Enhver fysisk aktivitet har kontraindikasjoner, som bør følges. For forskjellige sykdommer i ryggen, må du oppsøke lege før du øver på en treningssykkel. Sykling kan stramme muskelkorsetten betydelig, og kan forverre problemet. For eksempel med osteokondrose er sykling kontraindisert, samt med intervertebrale brokk og artrose. Spesiell forsiktighet bør utvises hos personer med hjertesykdom, også bare etter tillatelse fra legen. I fare for hypertensjon, personer med hjertesykdom, takykardi, angina pectoris, etc. Du kan ikke delta på en sykkel for forskjellige sykdommer i luftveiene - spesielt astma. Med en forverring av forkjølelse (når det er høy temperatur), er det uønsket å delta i belastning i det hele tatt.

Sykling kan ikke utøves med åreknuter, spesielt hvis sykdommen er alvorlig. Du skal ikke i noe tilfelle sykle hvis du er gravid. I de tidlige stadiene kan en slik belastning forårsake en spontanabort, og i de senere stadier kan den provosere en for tidlig fødsel. Etter fødselen skal du ikke sitte på en treningssykkel i minst en måned til. Hvis du hadde keisersnitt, forlenges denne perioden til suturen er fullstendig helbredet. Kvinner skal heller ikke trene på en treningssykkel under menstruasjonen, spesielt hvis de er smertefulle.

Sykling for kvinner

Som nevnt er sykling veldig, veldig gunstig for kvinnekroppen. Ved å bruke en treningssykkel kan du gå betydelig ned i vekt, raskt og effektivt bli kvitt magen, stramme ben og hofter, gjøre rumpa mer elastisk og bli kvitt cellulitter. Er dette ikke drømmen til mange jenter som spiller idrett? I kampen for en vakker figur må imidlertid flere regler overholdes. Oftest møter kvinner som driver med en treningssykkel et slikt problem som pumpede kalver. Faktisk gir denne typen sport en alvorlig belastning på leggmuskulaturen, på grunn av hvilken de raskt øker i størrelse, spesielt hvis det er en predisposisjon for dette.

For å forhindre at dette skjer med deg, må du vite hvordan du skal trå pedal riktig. Hvis du trener på en treningssykkel med lav intensitet i lang tid, vil du forbrenne fett og ikke bygge muskler.Og hvis du justerer simulatoren til høy motstand, og at du ikke kan tråkke i mer enn 5 minutter, vil beina svinge. Du må angi dette nivået slik at du kan trå i 40-50 minutter uten å stoppe. Bare på denne måten kan du oppnå vekttap uten unødig lettelse.

Funksjoner av trening på en stasjonær sykkel for menn

Menn elsker også denne sportssimulatoren, fordi den pumper godt på bena, er i stand til å gjøre kalver og hofter mer fremtredende, for å bli kvitt overflødig subkutant og visceralt fett. Klasser på en stasjonær sykkel kan gjøre en mann mer spenstig og sterk. Mange representanter for det sterkere kjønn bruker en treningssykkel som en hitch etter å ha utført styrkeøvelser - dette slapper musklene godt av.

En treningssykkel er et flott alternativ til en vanlig sykkel. Hvis du ikke har noen å forlate barna dine med, hvis du ikke vil kjøre på motorveier og puste eksos, hvis du ikke vil stå opp tidlig og fryse i regn og vind, kjøp en treningssykkel. Vær oppmerksom på dens evner - motstandsnivåer bør reguleres på den. Pedalens høyde bør også endre seg hvis flere mennesker og spesielt barn er forlovet hjemme. Og resten avhenger av dine preferanser og materialegenskaper. Tren på stasjonær sykkel, vær sunn og vakker alltid!

Video: hvordan du trener på en treningssykkel for å gå ned i vekt