Kan jeg drive med idrett under menstruasjonen?

Med ankomsten av den første menstruasjonsblødningen endrer livet til en tenåringsjente seg fullstendig. Nå, flere dager i måneden bør du overholde noen regler, de vil bidra til å opprettholde helsen og ikke komme i en hendelsessituasjon. Under menstruasjonen er det verdt å overvåke hygiene nøye, ikke å dra på lange turer der det ikke er sanitære forhold. Du kan heller ikke ta et varmt bad, sole deg i badstuen. Spørsmålet om å besøke bassenget er fortsatt et kontroversielt - under visse forhold er dette tillatt, vi vil snakke mer om dette. Et annet kontroversielt spørsmål er sportsbelastning under blødning, er det akseptabelt? Organismene er forskjellige for alle, noen jenter under menstruasjonen kan ikke en gang gå og bevege seg fra smerter og svimmelhet, mens andre har en menstruasjon som er enkel og smertefri. Det er grunnen til at denne eller den fysiske aktiviteten skal brukes, avhengig av de individuelle egenskapene til hver jente og kvinne.

Hvilke idretter skal ikke utøves under menstruasjonen?

For å forstå kroppens mekanisme, må du vite hva som skjer med den under menstruasjonen. Hver syklus i eggstokkene til en kvinne dannes et egg (eller flere), som etter modning går i egglederen. Hvis det i dette øyeblikk oppstår ubeskyttet samleie, befruktes egget, festes til livmorveggen, så graviditet begynner. Imidlertid, hvis befruktning ikke forekommer, sprenger egget og etterlater seg i form av blodpropp gjennom skjeden til utsiden - dette er menstruasjonsblødning. I løpet av denne perioden mister en kvinne mye blod, dette påvirker hennes velvære - det er svakhet, svimmelhet. Noen jenter utvikler alvorlige, trekkende og trange smerter i underlivet. Hvis helsen din forverres, er det bedre å forlate enhver form for belastning. Hvis du føler deg bra, kan du velge et skånsomt treningsalternativ.

Imidlertid er det en gruppe øvelser og idretter som er strengt kontraindisert i menstruasjonsblødning. Som regel er dette vektløfting, belastning på ryggraden, aktivt hopping, skarpe bevegelser, svinger i kroppen, snu kroppen opp ned. I alle disse tilfellene skapes det spenning på veggene i bukhinnen, noe som skaper trykk på de indre organene. På grunn av dette kan menstruasjonsblod kastes i egglederne, noe som igjen kan provosere en inflammatorisk prosess. Last ned pressen under menstruasjon er også umulig. Husk at en forsiktig belastning bare er tillatt hvis du er sunn i den gynekologiske delen. Sykdommer i kvinnens reproduktive system er en direkte kontraindikasjon for å spille idrett under menstruasjon, spesielt for slike diagnoser som endometriose og livmor fibroids. I dette tilfellet er en kvalitativ strømning av blod fra livmorhulen viktig.

Hvilke typer fysisk aktivitet er tillatt under menstruasjonen?

Hvis en kvinne er frisk, er det ikke bare mulig, men også nødvendig å delta i moderat trening under menstruasjonen. Tross alt letter dette forløpet av PMS-symptomer. Det er bevist at skånsom belastning under menstruasjonen lindrer oppblåsthet, nevrose, brystsmerter, oksygen sult. Generelt forbedres kvinnens emosjonelle tilstand - hun slutter å være tårevåt og irritert. Tross alt er sport ikke bare forbedring av figuren, men også produksjon av endorfiner. I tillegg må du ikke gi opp trening hvis du er en idrettsutøver eller ikke ønsker å forstyrre arbeidsregimet når du går ned i vekt.Hvis du er sunn og føler styrken til å spille sport, velg en av de tillatte belastningene.

1. Yoga. Det er en type psykologisk, åndelig og fysisk praksis som hjelper deg med å forstå kulturen for indisk meditasjon. I vid forstand er yoga en type fysisk aktivitet som utføres sakte, målløst uten plutselige bevegelser og sterk spenning - det som trengs under menstruasjonen. Under fremføringen av Yoga Asanas, kast positurene som innebærer å snu kroppen. Foretrekker strekk- og avslapningsøvelser.
2. Bodyflex og Pilates. Dette er treningssystemer som passer bra for kvinner som trener under menstruasjon. Bodyflex er basert på kompetent pust, og strekker seg visse muskelgrupper. Pilates trener muskler, gjør dem mer elastiske og fleksible, utvikler koordinering og balanse, styrker holdningen perfekt. Øvelser i disse sportene gjøres jevnt, sakte, uten plutselige rykk - akkurat det du nå trenger.
3. Walking. Dette er en flott måte å holde seg i form uten plutselige bevegelser og store belastninger. Det er bedre å gå i naturen - slik at du ikke bare tone musklene, men også får en positiv energiladning, fyller kroppen med oksygen. Hvis du foretrekker å løpe, må du velge et moderat tempo, ingen sprintbelastning eller ulendt terreng.
4. Svømming. Generelt er svømming en utmerket spareaktivitet, som vises selv under graviditet. I tilfelle av menstruasjonsblødning oppstår imidlertid noen estetiske problemer. Hvis du vil besøke bassenget i løpet av perioden, bør du bruke en vattpinne - sett den rett før klassen, og deretter umiddelbart etter svømming, bytt den ut med en tørr. Svømming slapper perfekt av muskler og ledd, lindrer ryggsmerter, etc. Du kan ikke bare svømme, men vannaerobic - det er også veldig nyttig for hjertet og ryggraden. Det er trygt å svømme i bassenget - vann på offentlige steder blir kontinuerlig behandlet med klor, skiftet regelmessig og filtrert. Men å svømme i vann med kloakk anbefales ikke, fordi under menstruasjonen er livmorhalskanalen åpen - det er en direkte port for infeksjon, ingen tamponger kan redde.

Hvis treningen din falt på den første eller andre dagen av menstruasjonen, når utskrivningen er spesielt rik, og helsen din er smertefull, er det bedre å nekte klasser. Men i de påfølgende dagene av menstruasjon kan du trene uten mye stress.

Hva du trenger å vite når du driver med idrett under menstruasjonen?

Hvis du fremdeles bestemmer deg for fysisk aktivitet under menstruasjonen, må du overvåke trivselen din mer nøye. Enhver ubehag, en altfor rask hjerterytme, svimmelhet er et tegn på at du trenger å stoppe, hvile og senke tempoet i klasser. Hva annet trenger du å vite om du bestemmer deg for å gå på trening i løpet av perioden?

1. Forsøk å bruke mørke joggebukse til klasser, men la hudtette lette leggings til neste trening. Faktum er at med aktiv fysisk anstrengelse, kan blødning intensiveres, riktig klær vil beskytte deg mot ubehagelige situasjoner.
2. Under menstruasjonen frigjøres mye fuktighet fra kroppen, mens du spiller idretter du trenger å drikke mye vann, vil dette spare deg for dehydrering.
3. Med menstruasjon, forsterkes svette, er det bedre å velge et enkelt sett med klær. Sørg for å ta med deg et skift - etter slike treninger er skjorter og bukser våtere.
4. Ikke glem oppvarmingen - sørg for å varme opp kroppen din, under menstruasjon er dette spesielt sant.
5. Hvis du har lavt blodtrykk, anemi, lav vekt og ofte er sliten, bør du nekte trening under menstruasjonen.
6. Forsikre deg om at rommet der du jobber er godt ventilert. Fakta er at under menstruasjon kan stort blodtap føre til oksygen-sult.Selv liten tetthet kan føre til tap av bevissthet.

Ikke overbelast kroppen med et tungt måltid før trening. Tross alt er det å spille sport allerede en alvorlig belastning, og i kombinasjon med menstruasjon fungerer kroppen til det ytterste. En banan eller yoghurt før trening vil være nok til å lade batteriene med energi og styrke.

Det er ganske vanskelig å svare entydig på spørsmålet om det er mulig å spille idrett under menstruasjon. Hvis du føler deg bra, kan du ikke leve uten fysisk aktivitet, hvis du bare får glede og glede av det - hvorfor nekte deg selv klasser? Men hvis helsetilstanden din overlater mye å være ønsket, og all belastning fører til alvorlig ubehag, er det bedre å redde deg minst noen dager. Ta vare på kroppen din og din kvinnelige helse!

Video: trening under menstruasjon