Kan jeg drikke kefir etter trening?

Kampen for en passform, slank og samtidig sterk kropp er en prosess som krever enormt mye krefter. Trening alene er ikke nok, det er veldig viktig å ordne kostholdet ditt ordentlig, avhengig av om du vil miste overflødig fett eller gå opp i vekt. Følgelig har mange idrettsutøvere et presserende spørsmål: er det mulig å drikke kefir etter trening, hva er det med fordel og skade, vil det ikke redusere all energien brukt til null. Vurder alle disse problemene.

Kefir: sunt produkt

Nesten alle eksperter hevder at denne surmelkedrikken etter trening kan og bør drikkes, siden den samtidig takler flere oppgaver samtidig:

1. Under aktiv idrett mister kroppen vår mye energi, og kefir lar deg gjøre opp for kaloriunderskuddet, derfor returnerer denne energien.
2. Takket være kefir kan du lukke proteinvinduet hvis du vil gå ned i vekt.
3. Denne drinken inneholder kalsium - det viktigste sporstoffet som er involvert i prosessen med fettforbrenning, og styrker også bein - dette øyeblikket er veldig viktig for idrettsutøvere.

I tillegg har kefir en utmerket effekt på fordøyelsesprosesser.

Til tross for nytten av dette produktet, inneholder det få kalorier - bare 34 kalorier per 100 gram drikke. Det er en naturlig antioksidant som lar kroppen komme seg raskere og ikke eldes. Dessuten fant forskere at takket være den daglige bruken av dette produktet, kan du etablere stoffskifte, gjenopprette stoffskifte - som regel er dette det første målet for det rettferdige kjønn.

Det er viktig å: 2 kopper kefir inneholder omtrent 15 gram protein, og det meste er kasein, som sakte blir absorbert, og på grunn av dette kan du glemme sultfølelsen i flere timer uten å skade kroppen.

Hva er de gunstige elementene i kefir?

Som vi allerede har klart å finne ut, er kefir et utmerket surmelkprodukt for idrettsutøvere, uavhengig av hvilket mål de forfølger. La oss vurdere nærmere hvilke nyttige elementer som er til stede i drikken:

1. Antioksidanter. Etter å ha drukket et glass med denne deilige, forfriskende drikken etter en trening, nøytraliserer du effekten av frie radikaler - de dannes direkte i musklene og har en tendens til å bryte ned fibrene sine.
2. Kalsium. Antagelig vet det ikke mange, men kalsium har evnen til å stabilisere den hormonelle bakgrunnen. Dessuten er kalsium viktig for både voksne og barn - det styrker bein, gjør negler, tenner og hår vakkert.
3. Fosfor. Gir energi til kroppen, hjelper musklene til å komme seg mer aktivt. Takket være fosfor vil det være mye lettere å lindre trøtthet etter en trening.

Mange er sikre på at bare et lite fettprodukt skal drikkes. Dette er faktisk ikke helt sant: fett er nødvendig for full absorpsjon av kalsium. Derfor, hvis spørsmålet om vekttap ikke er et akutt problem for deg, er det best å velge kefir 2,5 fett.

Er det mulig å drikke kefir etter trening, hvis målet er vekttap?

Mange eksperter anbefaler å drikke dette produktet også fordi det hjelper til med å kompensere for væskemangel etter intens fysisk anstrengelse. Kefir forbedrer fordøyelsessystemet, og dette aspektet er også viktig å ta hensyn til hvis du ikke bare vil tone kroppen din, men også gå ned i vekt.

Kalsium bidrar til forbrenning av kroppsfett - forresten, forskere har oppdaget dette faktum nylig. Derfor, hvis du har tenkt å oppnå resultater så snart som mulig, bør du ta hensyn til meieriproduktet.

Du kan drikke kefir med lite fett: i prinsippet inneholder den en tilstrekkelig mengde næringsstoffer. For referanse - en standard liter kefir inneholder omtrent 400 kcal per liter, men ikke-fett - 270. Hvorfor bruke ekstra kalorier hvis du virkelig vil gå ned i vekt?

Det er bemerkelsesverdig at ernæringsfysiologer til og med har laget et spesielt kefir-kosthold for de som ønsker å gå ned i vekt. I løpet av dagen kan du spise ris, magert kjøtt, egg, cottage cheese, og nødvendigvis - kefir. Og den siste skal være minst to liter per dag. Mange mennesker som allerede har prøvd dette kostholdet, påstår at det er virkelig effektivt. Så du kan drikke kefir ikke bare for å gjenopprette styrke etter trening, men også som et produkt som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Når er ikke kefir verdt å drikke?

Til tross for alle fordelene med dette produktet, er det fortsatt situasjoner når du må gi fra deg en drink:

1. Du har en svak tarm - kefir kan provosere en opprørt avføring.
2. Det er intoleranse mot laktose - en manifestasjon av allergiske reaksjoner er mulig.
3. Du lider av gastritt med høy surhet - kefir er med på å øke den.

For resten vil denne drinken bare være til fordel for deg.

Video: hva kan jeg spise og drikke etter en trening?