Hvordan bli kvitt panikkanfall selv

Selv den gladeste personen har sine egne vanskeligheter, som ingen vet om. Panikkanfall regnes som en av typene psykologiske problemer. De skjer plutselig, overskygger de gunstige livstidene. En person kan ikke slappe av og glede seg over øyeblikket, fordi hver gang du trenger å være våken. Hvis du er lei av å bekjempe angrep, la oss se på måter å permanent "drepe" en sykdom.

Hvorfor panikkanfall vises

1. Arvelighet er den mest komplekse, langspilende, predisponerende faktoren. Hvis angrep av frykt blir arvet, gjør deg klar for en lang og vanskelig kamp med dem. For å identifisere en genetisk disposisjon, må du spørre mors og fars slektninger. Hvis de også har problemer med angrep, er situasjonen klar.
2. Det er andre alvorlige grunner, for eksempel en sykdom som er assosiert med betennelsesprosesser i det indre øret, Konovalovs sykdom, post-traumatisk syndrom, hypotyreose og andre sykdommer. De inkluderer også vitamin B-mangel i kroppen, dårlig ubalansert ernæring. Når en person stadig spiser den samme maten, kommer forstyrrende symptomer fram.
3. En fobi kan også forårsake panikkanfall. Hvis du har visse frykt eller noe kan skremme deg, bør du holde deg borte fra brannene så langt det lar seg gjøre. For å bekjempe fobier er det bedre å konsultere en psykolog som vil utgjøre en kompleks terapi.
4. Dårlige vaner, feil livsstil, tap av en kjent, svikt i en karriere, krangel og uenighet i familien - disse og andre kortsiktige årsaker ødelegger en persons psykomotiske bakgrunn. Panikkanfall kan vises like plutselig når de forsvinner. I en slik situasjon er det verdt å være spesielt oppmerksom på roen, slappe av mer og sove.
5. Flere studier fra forskere har bekreftet at usikre mennesker som oftest blir utsatt for panikkanfall. Hvis du tilhører denne kategorien mennesker, må du se etter måter å håndtere personlighetsproblemer på. Registrer deg på en trening, klatre i karrierestigen, ekskluder alt som gjør at du føler deg usikker.
6. Noen ganger oppstår panikkanfall på grunn av bruk av harde antibiotika, som er vanedannende eller har en rekke andre bivirkninger. Disse stoffene inkluderer ritalin og fluorokinoler. Be en spesialist om å skrive deg en annen behandling.
7. Mennesker som ofte "lener seg" på et glass, etter å ha nektet alkohol, får en alvorlig bakrus. Denne tilstanden kalles abstinenssyndrom, som er ledsaget av en overdreven følelse av angst, nervøse lidelser, inkludert spesielle panikkanfall. I en slik situasjon er det bedre å gjennomgå behandling på klinikken, spesialister vil gi hjelp og støtte.
8. I noen tilfeller kan plutselige panikkanfall oppstå på grunn av det såkalte hyperventilasjonssyndromet. Dette er en tilstand som utvikler seg hvis du konstant puster helt. Under slike omstendigheter endres balansen mellom oksygen og karbon. Med hyperventilering av lungene begynner en rask hjerterytme, svimmelhet, alt dette fører til utbruddet av et angrep.
9. Svært ofte kan du observere en situasjon der panikkanfall vises som et resultat av gjentatte handlinger tidligere. Hvis de samme handlingene i disse dager forårsaket et angrep, er det mulig at plutselige angrep vises når du projiserer hendelser.Denne funksjonen kalles kognitiv, atferdsmessig.
10. Antidepressiva, sentralstimulerende midler eller andre farmasøytiske medisiner som ble foreskrevet av lege eller tatt på personlig initiativ, kan provosere et angrep. Også blant årsakene kan tilskrives bruk av medikamenter som ikke kan blandes med hverandre.
11. Det er verdt å nevne et slikt aspekt som hjerte- og karsykdommer. Hvis tilgjengelig, er folk klar over kompleksiteten i situasjonen og et mulig dødelig utfall. Dødsangsten er grufull, noe som forårsaker svimmelhet og skarpe panikkanfall. For ikke å bestemme den nøyaktige diagnosen du trenger for å stille et kardiogram av hjertet, må du ikke få panikk forgjeves.

Symptomer på panikkanfall

1. Det viktigste symptomet som sender en alarmerende bjelle til hjernen er svimmelhet. Panikkanfall bidrar til frigjøring av adrenalin, en person føler faren i situasjonen og pumper den enda mer.
2. Hvis ikke denne igangsettingen av angrep overvinnes, vises pustebesvær, hjertet begynner å slå voldsomt, blodtrykket stiger, og akselerert svette observeres.
3. Panikkanfall er blitt grundig studert, slik at du kan legge til noen flere til symptomene beskrevet ovenfor. Dette er en bankende smerte i templene, en kvelningstilstand, noen ganger hjertesmerter, tetthet i mellomgulvet, nedsatt bevegelseskoordinasjon, uklart sinn, kvalme og oppkast, tørst, tap av sanntid, intens spenning og ikke etterlate en følelse av frykt.
4. Det er også verdt å merke seg at panikkanfall kan være ledsaget av skjelving i hendene og i hele kroppen, verkende bein, frysninger (kaster det først i varmen, deretter i kulden).
5. Noen mennesker understreker at utbruddet av et angrep hos dem er svakhet i beina og langsom dyp pusting, utseendet på fluer i øynene og tåkesyn.
6. Ikke alle mennesker kan koordinere i tide og takle situasjonen. Sammen med symptomene ovenfor vises de mest skjulte frykt og fobier. Under slike omstendigheter mister en person ganske enkelt kontrollen over seg selv.

Konsekvenser av panikkanfall

1. Som det kan forstås av årsakene og symptomene, vises ikke panikkanfall etter planen. De overhaler mennesker overraskende, på de mest upassende stedene eller gunstige øyeblikkene i livet.
2. Hva følger dette? Bare ett angrep kan bidra til utvikling av fobier, frykt for mennesker eller gaten, dyr, mørke, ufarlige ting.
3. Mennesker som lider av plutselige angstangrep begynner snart å unngå publikum, blir selvopptatte, blir utstøttes, mister sin nære krets og likesinnede.
4. Hvis du ikke takler angrep, begynner personlighetsforstyrrelse. Det er et psyko-emosjonelt miljø som lider mest. I mangel av assistanse fra siden, er forsømte saker praktisk talt ikke behandelige.
5. Kolossal egen tvil utvikler seg også. Det påvirker utseendet, noen personlige egenskaper, den profesjonelle aktivitetsfaren, forholdet til andre omgang og barn.
6. Det er verdt å nevne at stadige panikkanfall fører til søvnforstyrrelse, økende angst, dystrofi og fullstendig avslag på mat hver dag. Tap av matlyst og dehydrering medfører forstyrrelse i aktiviteten til vitale systemer og organer.
7. Det er interessant at pasienter med slike symptomer ikke ønsker å dele sine problemer med slektninger eller venner. Folk som stadig blir utsatt for panikkanfall prøver ikke å komme til en økt med en psykolog. Alt dette fører til nedbryting av nervesystemet.

Medisinering for panikkanfall

1. Ekstremt effektive midler mot panikkanfall er infusjoner basert på moderwort, Valerian officinalis og johannesurt. Tilsett urter eller beroligende ekstrakter til te som anvist. Resultatet vises nesten umiddelbart. Ikke misbruk medisiner, de er ikke så trygge som det kan virke ved første øyekast.Det er bedre å konsultere en medisinsk fagperson på nettet eller besøke en lege for nøyaktige doseringsanbefalinger.
2. På apoteket kan du kjøpe medisiner som har en beroligende effekt. Effekten av å ta medisiner vil komme om 20-30 dager, så for denne perioden er det verdt å ekskludere situasjoner som kan utløse et angrep. Beroligende midler bekjempe søvnløshet, beroliger, men kan ikke eliminere en alvorlig nevrose. Representanter for ekspressen er Novopassit, Persen.
3. Beroligende midler med sterk terapeutisk effekt inkluderer beroligende midler. For å kjøpe medisiner, må du besøke en spesialist på forhånd og få resept. Allerede med det kan du kjøpe "Phenazepan" eller "Grandaxinum". Når de tas riktig og i mangel av angrepsfremkallende aspekter, vil disse medisinene ha en positiv effekt på sentralnervesystemet.
4. Panikkanfall kan oppstå på grunn av mottakelighet for depresjon. Hvis denne tilstanden oppdages av en lege, kan han foreskrive antidepressiva. Selvfølgelig brukes de sjelden til å bekjempe anfall, men hvis du har depresjon, vil slike medikamenter være ekstremt effektive for å heve "moral".

Psykologiske metoder for å håndtere panikkanfall

1. Puste. Visse øvelser er med på å konsentrere seg. Når panikken gjør seg gjeldende, ta pusten dypt og pust ut. Registrer deg for respirasjonsgymnastikkdelen - Pilates. Erfarne instruktører vil lære deg å gjøre alt riktig, så til rett tid vil du bruke denne teknikken for å takle angrep.
2. Avslappende. Hvis angrepene dukket opp på bakgrunn av kronisk tretthet, er det på tide å slappe av litt. Ta et bad med aromatiske oljer oftere, sov mer, dra på ferie. Psykologer sier at 80% av mennesker blir kurert på denne måten.
3. Aksepter følelsene. Metoden er effektiv, men krever en viss psykologisk innsats fra din side. Vær klar over hva som skjer, forstå essensen av hvorfor panikk dukker opp. Utrydd årsaken mentalt, ikke la anfall ta tak i tankene dine.
4. Tilpass deg selv. Fortsett å gjenta at du er en sterk og målbevisst person. Hold dagbok og skriv ned alle seirene dine i den. Legg hver plussskilt hvis du klarte å forhindre panikk. Så du skjønner at det er mye sterkere enn anfall.

Regler for behandling av panikkanfall

Det er noen regler du må følge når du behandler plutselige panikkanfall.

1. Tren ditt nervesystem, utvikle "immunitet" mot belastende situasjoner, ikke la fremmede stimuli skrekk deg. Panikkanfall er ikke en patologi, de kan utryddes hvis situasjonen blir nærmet riktig. Ikke vik deg, ikke engasjere deg i selv flagellering og selvhypnose.
2. Ikke lås deg inn, du trenger ikke sitte hjemme alene. I ingen tilfeller må du ikke lukke deg fra familie og venner, de vil kunne hjelpe deg. Bruk mer tid utendørs, slapp av, ikke gå på hodet på jobb. Ta deg tid til avslapning: ta et bad, lese, se morsomme filmer.
3. Det er bevist at riktig valgt musikk kan føre en person ut av depresjon. Det er ikke nødvendig å slå den på høyt, det er nok å dempe lyden litt og legge seg for å hvile eller gjøre husarbeid. Prøv å ikke sitte rundt når du føler deg for deprimert. Ikke la depresjonen dekke deg med hodet.
4. Dårlige vaner, spesielt alkohol og tobakk, ødelegger nervesystemet. Det er en feil å tro at dette ikke er slik. Utrydde avhengighet helt. Ellers risikerer du å møte daglige og dypere panikkanfall.
5. I avanserte tilfeller kan en person gi opp og ikke slåss i det hele tatt. Hvis du merker at situasjonen er ute av kontroll, ikke nøl med å søke hjelp fra en spesialist.Psykologer er nødvendig for å hjelpe mennesker å bekjempe fobier og frykt.
6. Trening vil bidra til å kaste ut adrenalin, som vanligvis går foran panikkanfall. Delta derfor aktivt i idrett! Registrer deg for dans, begynn å delta på treningsstudioet, gå på skøyter (rulleskøyter, sykling, ski, etc.). Om sommeren kan du svømme i dammer.
7. Hyggelige filmer i et muntert selskap vil bidra til å takle plutselige angrep. Men du må velge film og miljø nøye, slik at ingen og ingenting bidrar til utviklingen av angrepet. Foretruk komedie-plott, si "Nei!" thrillere, skrekk, actionfilmer.
8. Selvfølgelig vil ikke en eneste teknikk være effektiv med mindre du stiller deg inn på en positiv måte. Når du nok en gang har forstyrrende tanker som vanligvis forårsaker panikk, må du stoppe. Forsøk for all del å bytte til noe annet, positivt, lyst.

Hvordan takle plutselige panikkanfall

Det er noen anbefalinger som kan hjelpe deg med å forhindre et akutt panikkanfall.

1. Når du føler at du er i ferd med å bli redd, lukk øynene og slapp av. Tenk på de gode tingene, legg deg deretter ned og prøv å sove. Det er klart at umiddelbart faller inn i en drøm ikke vil fungere. Men en lur vil ikke skade deg.
2. Hver person har sin egen sang, som han synger med glede i dusjen, mens du kjører bil eller mens du lager mat. Hvis det oppstår panikk, kan du begynne å synge høyt, men bare sangen skal ikke være trist. Foretrekker morsom musikk, bedre enn barns.
3. Hvis akutte panikkanfall er ledsaget av tap av virkelighet, tette bevissthet, dramatisk bølgende varme i kroppen, gå i dusjen og avkjøl. Enten vasker du ansiktet og området bak ørene med kaldt vann, og se på deg selv i speilet. Forsøk å fange øyeblikket hvor panikken raskt vil forsvinne.
4. Du kan takle plutselige panikkanfall ved å drikke et krus te med sitronmelisse og honning. En slik drink beroliger ikke bare, men har også en tendens til å sove. Derfor vil du sannsynligvis være i stand til å ta en liten lur.
5. Bruk for vane å gjøre palmemassasje når panikken overrasket deg. Trykk på membranen mellom pekefingeren og tommelen. Trykk, telle til 5, slipp. Manipulering utføres til du roer deg.
6. Ta alltid tyggegummi med deg. Hvis du begynner å få panikk, tygger den, vil hjernen skifte en stund. Spenning og nummenhet vil avta, da trenger du bare å fange denne tilstanden og distrahere deg selv med hyggelige ting. Ring familien, hør på musikk, gjør husarbeid.

Det er mange grunner til at du kan støte på. De provoserer utseendet til panikkanfall igjen og igjen, så eksperter anbefaler å eliminere branner så snart som mulig. Gjør en avtale med terapeuten eller bruk metodene beskrevet over.

Video: hvordan overvinne frykt