Hvordan gjøre det på en elliptisk trener

En elliptisk trener er en kondisjonstrener som du komfortabelt kan trene hjemme. Den kombinerer harmonisk en tredemølle, treningssykkel og stepper. Trening på en slik simulator simulerer løpsprosessen. I motsetning til løping har den en mye lavere belastning på leddene. Derfor passer den for mennesker i alle aldre. På grunn av evnen til å regulere belastningen, brukes den aktivt av både nybegynnere i idrett og profesjonelle.

Hvordan gjøre det på en elliptisk trener

Den elliptiske trener fikk navnet sitt på grunn av at pedalene under bevegelse beskriver ellipsens bane. I dette tilfellet blir pedalens bevegelse alltid ledsaget av ben.

Selgere av sportsvarer hele tiden og snakker om de "magiske" egenskapene til en elliptisk trener. Og det er forståelig. Deres oppgave er å selge varene på noen måte.

Hensikten med denne artikkelen er å forklare hva elliptiske trenere er, hva fordelene deres er, hvordan man velger treneren riktig, hvilke muskelgrupper som er involvert i å trene på den, hvordan de skal trene ordentlig og hvilke resultater som kan oppnås.

Fordelen med en elliptisk trener

  1. En liten belastning på skjøtene. Betydelig mindre enn når du løper.
  2. En elliptisk trener bruker flere muskelgrupper under trening enn noen annen kondisjonstrener.
  3. Passer for mennesker som har felles problemer.
  4. Passer for idrettsutøvere som går gjennom en rehabiliteringsperiode etter urter eller sykdommer.
  5. Sikkerhetsbruk av simulatoren. På tredemøllen kan du enkelt falle og "se" kontrollpanelet mer detaljert. Når du trener på en elliptisk trener, vil ikke dette skje.
  6. Når du trener på en elliptisk trener, forbrukes de samme kilokaloriene som når du løper. I dette tilfellet får kroppen mindre belastning.

Det er en oppfatning at på grunn av det faktum at det ikke er noen flytfase på simulatoren, blir mindre energi forbrukt. Dette er en feil dom. Simulatoren simulerer løping fullstendig, mens du slår på hendene. Så når det gjelder energiforbruk, overgår den elliptiske trener tredemølle.

Hva er resultatene av klasser på en elliptisk trener

  • Vektreduksjon på grunn av redusert kroppsfett;
  • Økt muskel tone;
  • Økt utholdenhet i kroppen;
  • Studiet av muskelfibre;
  • Forbedring av hastighet og kraftindikatorer;
  • Metabolisk akselerasjon;
  • Forbedret blodsirkulasjon;
  • Forbedring av det kardiovaskulære systemet;
  • Økning i arbeidskapasitet;
  • Sakter ned den naturlige aldringsprosessen.

Hvilke muskelgrupper er involvert i trening på simulatoren

Når trening på simulatoren involverte nesten alle muskelgrupper. Rumpa, kjernemuskulaturen (abs, skrå abs, korsryggen), quadriceps, baksiden av låret, biceps og triceps muskler i skulderen, og musklene i underarmen får størst belastning.

Når du trener på simulatoren i en time, konsumeres 400 til 700 kilokalorier. Det hele avhenger av personens vekt, belastning og intensitet.

Sammenligning: Når han trener på en elliptisk trener, bruker en mann som veier 80 kilo omtrent 800 kilokalorier på en time.

Når du løper med samme intensitet bruker den omtrent 700 kilokalorier i timen.

Det er verdt å merke seg at en times tid brukt på en elliptisk trener er mye enklere enn en times kryss. I tillegg vil belastningen på leddene når du løper være større.

Hvordan velge en elliptisk trener

Det er 3 typer elliptiske trenere. Nedenfor vil fordelene, forskjellene, ulempene og driftsprinsippet bli beskrevet.

Hvordan velge en elliptisk trener

mekanisk
Den mekaniske elliptiske trener er den enkleste og billigste trener for alle eksisterende. Bevegelsen gjennomføres på grunn av innsatsen fra den som er engasjert i den. Den eneste ulempen med den mekaniske simulatoren er mangelen på jevn tråkk, som er ledsaget av støy. Av fordelene kan følgende skilles: lav pris og liten størrelse. Nå er ikke mekaniske simulatorer populære, siden klasser på dem er ineffektive og ikke gir noen glede.

Prisene for mekaniske elliptiske trenere starter på 5 tusen rubler.

magnetisk
Sammenlignet med mekaniske, elliptiske trenere gir jevn bevegelse og ingen støy. De er også utstyrt med magnetisk bremsesystem. Prisen på magnetiske simulatorer er høyere enn mekaniske. Til tross for dette er magnetiske elliptiske trenere et budsjettalternativ. Alle simulatorer er også utstyrt med ekstra sensorer som viser hjerterytmen, antall forbrente kalorier, treningstid, tilbakelagt distanse og hastighet.

Prisene for magnetiske elliptiske trenere starter på 20 tusen rubler.

elektromagnetisk
Gjennomføre arbeidet sitt gjennom datakontroll. Treningsmaskiner er utstyrt med elektromagnetisk bremsing. De har flere treningsmodus, slik at du kan justere stigningen og trinnlengden. Blant manglene er den høye prisen og store dimensjoner.

Prisene for elektromagnetiske elliptiske trenere starter på 50 tusen rubler.

Typer trening på en elliptisk trener

  • Imitasjon av å gå bakover;
  • Imitasjon av å gå fremover;
  • Imitasjon av løping;
  • Imitasjon av å gå oppover;
  • Imitasjon av fjellvandring;

Pulstrening

For at klasser på en elliptisk trener skal ha nytte av seg, og at ekstra kilo blir liggende om dagen, men på timen, må du trene i området 70% av det maksimalt tillatte antall hjertefrekvens (hjertefrekvens).

Hvordan beregne den maksimale tillatte hjerterytmen? Det er nødvendig å fjerne alderen fra 220 år. Resultatet blir den maksimalt tillatte pulsmengden.

For eksempel beregnes den maksimale tillatte hjertefrekvensen for en mann på 40 år med følgende formel: 220–40 = 180. 180 er den maksimale tillatte hjerterytmen.

Så, slik at en 40 år gammel mann får maksimalt utbytte av å trene på en elliptisk trener og ikke skader seg selv, trenger han å trene med en puls på 70% av 180. 180 * 0,7 = 126.

Antall og varighet av trening

For nybegynnere er det nok å gi trening 3 ganger i uken i 20-30 minutter. Treningsintensiteten skal være lav eller middels. Ikke glem hjerterytmen, som må opprettholdes under trening.

Trening på en elliptisk trener

Elskere av en sunn livsstil kan øke antall treningsøkter til 5 per uke. Varighet fra 40 til 60 minutter.

Fagfolk ... Fagfolk vet allerede hva de trenger

Legekonsultasjon

De færreste snakker om dette, og enda mindre enn de som bruker dette rådet. Idrett er selvfølgelig bra og nyttig, men før du begynner på kurs anbefales det sterkt å oppsøke lege og bestå generelle tester. Å ignorere disse handlingene kan føre til veldig ubehagelige konsekvenser.

Hvordan øke resultatet fra trening på simulatoren med 70%

Uansett hvor produktiv trening, uansett hvor kompetent tilnærming til det, er dette bare 30% av resultatet. Hva er de resterende 70%.
Riktig balansert ernæring pluss kvalitet og god hvile. Trening, mat, hvile. Så, og bare på denne måten kan du oppnå resultatet.

Grunnleggende om riktig og balansert ernæring

  1. Fraksjonell ernæring i små porsjoner: 5-6 ganger om dagen. Denne tilnærmingen vil akselerere metabolismen (metabolismen) i kroppen, noe som vil øke ytelsen og energien. Kroppen slutter å lagre energi mottatt fra mat i form av fettforekomster og begynner å bruke den mer "villig".
  2. Ikke konsumere mer enn 1⁄2 gram fett per kilo vekt. Det er nødvendig å ta hensyn til vekten som er ønsket for det endelige resultatet.
  3. Forholdet mellom raske og komplekse karbohydrater skal være i følgende proporsjoner: 20% raske karbohydrater, 80% komplekse karbohydrater. Få raske karbohydrater bare fra frukt.
  4. Ikke konsumere karbohydrater 6 timer før sengetid. Ikke spis 4 timer før leggetid.

Beregningen av antall kilokalorier som er nødvendig for å opprettholde kroppens vitale funksjoner, utføres i henhold til følgende formel:

  • For 1 kg vekt, 1 kcal i timen.
  • Den generelle formelen ser slik ut: x * 24, hvor x er personens kroppsvekt.

For eksempel vil kroppen til en person på 70 kg trenge følgende antall kilokalorier for å sikre den viktige aktiviteten: 70 * 24 = 1680

Alt som kommer over 1680 kcal brukes for å sikre menneskelig aktivitet. Hvis kcal kommer mer enn brukt, øker derfor vekten.

rekreasjon
8 timers søvn per dag. Allerede alt og annet sier om det. Men av en eller annen grunn er det ikke alle som snakker om verdien av søvn.

Hva er verdien av søvn?

  • Verdien av søvn er søvnkvaliteten på en bestemt time på dagen.
  • Verdien av søvn fra den 19. til den 20. time er 7 timer.
  • Verdien av søvn fra 4 til 5 om morgenen er bare noen få minutter.

Hvis en person legger seg klokka 22:00 og står opp klokka 6 om morgenen, og også gjør dette regelmessig, vil han komme seg helt, vil være våken og full av energi. Samtidig vil han bruke bare 8 timer på søvn.

Hvis han legger seg hver natt om natten og sover til kl. 14 om dagen, får han ikke skikkelig restitusjon, og resten av dagen vil han bli slapp og ødelagt. Og dette til tross for at han vil bruke så mye som 12 timer på å sove!

Fakta: Forskere har bevist at hvis en person legger seg regelmessig klokka 19 og våkner klokka 2 om natten, vil han hvile helt i løpet av denne perioden.

Imidlertid tillater den moderne livsstilen til den gjennomsnittlige personen ikke ham å holde seg til en slik rutine.

Fra hele artikkelen kan vi konkludere med at den elliptiske trener er en god analog av tredemølle, treningssykkel og stepper. Det viktigste er å huske en kompetent tilnærming til trening. En slik simulator har mange fordeler i forhold til andre cardio-maskiner og passer for nesten alle. Før trening anbefales en profesjonell legekonsultasjon på det sterkeste. Og helt nedsenket i treningsprosessen, ikke glem de resterende 70%, som påvirker resultatet.

Video: hvordan gå ned i vekt med en elliptisk trener

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner