Slik spiser du når du svaier: Nyttige tips

Ristende muskler kan du øke tonen, øke styrken, men den ytre effekten vil være minimal med feil næring. Det må også huskes at for menn og kvinner er det helt forskjellige kostholdsregimer som ikke ligner hverandre. Det er generelle anbefalinger som passer for begge kjønn, men du bør fortsatt følge et individuelt kosthold.

Kosthold for menn

Det viktigste i ernæringen er å opprettholde en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater. Den mannlige kroppen er tilpasset å bygge muskelmasse uten mye krefter. Dette tilrettelegges av det mannlige kjønnshormonet testosteron, som produseres hos kvinner i mye mindre mengder, noe som gjør at den vakre halvparten av menneskeheten går ned i vekt, det har mindre muskler, jenter er kortere og mer utsatt for fylde.

For at musklene skal begynne å vokse, er det nødvendig å konsumere 2 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Det ser ut til at alt er veldig enkelt: spis protein, sving og få muskelmasse. Men det er en slik indikator som en kroppsmasseindeks. Det refererer til forholdet mellom fett, muskelmasse, vann og internt fett. Den enkleste BMI-beregningsformelen: vekt / høyde i meter². Et resultat under 16 betyr undervekt, hvis indikatoren overstiger 25, indikerer dette overvekt.

Muskler består av protein. For at de skal øke i volum, er det nødvendig å øke blodstrømmen til muskelfibre ved hjelp av fysiske øvelser, ordne flere mikrotrupper i musklene slik at muskelen i prosessen med å gjenopprette strukturen til fiber vokser i volum, og også fremme vekst med proteinernæring. Idrettsutøvere bruker spesielle medisiner for å få muskelmasse. Dette er proteinshakes, energidrikker, tabletter med L-karnitin. Vanlige dødelige mennesker bør ekskludere karbohydrat- og fettholdig mat fra kostholdet. Disse inkluderer:

• kaker og bakeriprodukter
• godterisjokolade
• sukker
• tørket frukt
• konserverer, syltetøy, kremer
• søt frukt og tørket frukt
• pølser og pølser
• røkt produkter

Det vil være vanskelig for vegetarianere å velge kosthold fordi det er veldig lite protein i plantemat. Et unntak kan være tofu ostemasse fra soyamelk, belgfrukter, nøtter (men de er fete), sopp. Hvis du har nok viljestyrke til å sitte på disse produktene, så vær så snill, men effektiviteten fra dem er mye dårligere enn animalsk protein.

En overvektig mann hvis midje er over 100 cm, selv når han har fått muskelmasse, vil ikke kunne skryte av en vakker kropp. For dette er det først og fremst nødvendig å "tørke", dvs. kjør av subkutant fett. For en mann er oppgaven komplisert av at han trenger å opprettholde muskelmasse. Dette betyr at kostholdet skal bygges på en slik måte at kroppen mottar alt nødvendig for musklene og ikke får "drivstoff" for kroppsfett. I dette tilfellet vil energi bli hentet fra subkutane fettlagre. 80% av kostholdet til en mann skal bestå av proteinmat. Følgende produkter hører til:

• eggehviter
• fisk (pollock, kummel, torsk)
• melkeprodukter med lite fett eller ikke-fett
• sjømat (reker, blekksprut, blekksprut, blåskjell)
• kalkunkjøtt
• storfekjøtt eller kyllinglever
• kyllingbryst
• grønnsakssalater med rømme med lite fett (i små mengder)
• grønn te
• mineral og drikkevann uten gass

Det særegne ved tørking hos menn er at du bør spise mat hver 2-3 time og være sikker på at du ikke nekter frokost. Det siste punktet er viktig ved at frokosten starter den metabolske prosessen. Det siste måltidet skal være maksimalt 2 timer før leggetid.

Menn er heldigere enn kvinner.De har råd til karbohydratprodukter, ellers vil de ikke ha styrke til å utføre store fysiske aktiviteter. Premium hvetepasta, fullkornsbrød, kornblanding - alt dette skal være til stede i små mengder i kostholdet. Ellers kan mangelen på karbohydrater føre til nervesammenbrudd og til og med sulten besvimelse.

Tørking varer 3-4 uker avhengig av de ønskede resultatene. Resultatet er en vakker lettelse kropp og ikke et gram overflødig fett.

Kosthold for kvinner

Hvis en kvinne går på treningsstudioet og vil oppnå en skulpturert kropp, er denne oppgaven for henne, i motsetning til en mann, neppe oppnåelig. Hvis hormonet testosteron hjelper mannen til å pumpe opp volumetriske muskler, forhindrer hormonet østrogen, som er ansvarlig for den runde kvinnelige figuren og for fettavsetning i hoftene, midjen og det indre låret, kvinnen fra å gjøre det samme. Uansett hvor mye en kvinne svinger, vil hun aldri kunne oppnå lettelse uten bruk av profesjonelle midler for å miste vekt eller fettforbrennere. Selvfølgelig er det glade eiere av en tynn figur som kan spise hva som helst og ikke bli fett. Men vi snakker om vanlige kvinner som er mer utsatt for fylde enn tynnhet.

Det anbefales å spise havrekli i en mengde på 1-2 ts per dag. Dette produktet er ikke Hercules fra butikken og ikke havremel. Dette er en slags tarmskrubb. Havrekli har en tendens til å øke i magen med 25 ganger. De er i stand til å bryte ned fett som er akkumulert på tarmens vegger. Selv uten å spille sport kan du miste noen kilo med hjelp av havrekli.

For at kroppen i prosessen med å gå ned i vekt ikke fanger seg med ketonprodukter (forråtnelsesprodukter av fettforekomster), må du drikke mye rent stille vann. Det anbefales å ta en 0,25-0,5 liters flaske med deg og regelmessig drikke vann. Tørking eliminerer bruken av fett, og dette påvirker hudens og hårets tilstand negativt. I tillegg, uten fett, vil det hormonelle systemet slutte å fungere, fordi kvinnelige hormoner inneholder fett i deres sammensetning. Fullstendig utelukkelse av fett vil føre til menstruasjonssvikt og andre mer beklagelige konsekvenser. For å forhindre dette, forbruker du 1-2 ts linfrøolje per dag. Det vil bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen, vil ha en mild avføringseffekt og fylle kroppen med flerumettede fettsyrer, uten hvilke hjerte-, hormonsystemet og karbohydratmetabolismen ikke kan fungere normalt.

I motsetning til en mann, bør en kvinne først gå ned i vekt, og deretter fortsette med å modellere figuren. Vi vil ikke snakke om den virkelige lettelsen, for for en kvinne er dette farlig og ikke nødvendig. Men å ha en vakker tonet kropp er ganske mulig. Å miste vekt og fjerne overflødig fett vil hjelpe et keton-kosthold, som består av proteinmat. Følgende retter kan anbefales til jenter:

1. Sjømatsalat (reker + blekksprutstrå + greener).
2. Havrekli pizza. For henne, bak kaker: bland fettham cottage cheese med 1,5 ts havrekli, tilsett 1 egg og stek 2 kaker. Mellom dem legger du noen få skiver lettsaltet laks eller ørret eller kylling / kalkunfilet.
3. Oksekjøtt eller kyllinglever tilberedt i en stekepose med tørket sopp dynket i vann.
4. Det er lite kjent, men veldig effektivt for vekttap parabol. Brygg svart te uten tilsetningsstoffer, kjølig og salt. Sett avrimet lodde i 2-3 timer. Fjern deretter fisken og stek den i ermet eller damp. De flerumettede fettsyrene i parabolen vil bidra til å miste vekt.
5. Spis 1 ts tran per dag. Ja, hun er feit, men handler etter prinsippet om lodde.
6. Pollock kjøttboller. Lag kjøttdeig fra pollokfilet.Bland det med 1 ts havrekli, tilsett protein 1 egg. Form kjøttbollene og kok i en bakepose.

Ikke endre livsstilen din dramatisk for folk som aldri før har vært involvert i sport og kondisjon. Ikke endre kostholdet ditt hvis du har helseproblemer. Sykdommer i nyrer og hjerte, diabetes mellitus, magesår er et hinder for implementering av dietter. Før du starter prosessen med å få muskelmasse, må du oppsøke lege (og for en kvinne er et besøk hos en gynekolog obligatorisk, dietter provoserer veksten av fibroider og cyster). Ordtaket "skjønnhet krever ofring" i dette tilfellet fungerer ikke, fordi du må ofre helsen din.

Video: Hvordan spise riktig for vektøkning og fettforbrenning