Hvordan puste mens du løper: nyttige tips

Hver av oss begynner å løpe og forfølge forskjellige mål. Noen løper for å gå ned i vekt, for noen er det viktig å holde hjertesystemet i god form, for noen er det nødvendig å slippe ut etter en lang arbeidsdag. Noen prøver å bygge muskler og bli kvitt tynnhet. Faktisk kan løping takle mange problemer. Det styrker hjertet, strammer muskler, forbrenner fett, forbedrer humøret. Tross alt, hva kan være bedre enn å løpe langs skogsstien etter regnet, puste inn aromaen av nåler og lytte til favorittlåten din på hodetelefonene. Men for å få glede av å løpe, må du kjenne til reglene for sunn pust.

Hvorfor pusting er så viktig når du løper

Riktig innstilt pusting er en av de viktigste betingelsene for en sunn trening.

1. Riktig pust reduserer belastningen på hjertet betydelig.
2. Hvis du puster riktig, vil du ikke bli mye lenger, du kan dekke større avstand, treningseffektiviteten vil øke.
3. Riktig pusteteknikk gir tilstrekkelig oksygen tilgang til alle organer og vev.
4. Riktig pusting lar deg mette musklene med oksygen, noe som fører dem til tone. Muskelvekst trenger mer kaloriinntak, som vil begynne å bli konsumert av fettmasse. Det vil si at riktig pust mens du løper er nøkkelen til raskt vekttap.
5. Svært ofte, nybegynnere under løping er det vondt i siden, kriblende. Dette skyldes ofte feil pust.
6. Riktig pust vil tillate deg å kontrollere alle deler av kroppen, forbedrer koordinasjonen av bevegelser.

I tillegg, hvis du puster riktig, trener ikke utmattet kroppen din, vil sportsbelastning være mulig. Dette betyr at du dagen etter skal ta deg en tur med godt humør og forventning om et hyggelig tidsfordriv. Hvis du puster feil, vil du være utslitt og det er lite sannsynlig at du vil gå med på en ny løp. Det avhenger av pusten, om du elsker å løpe av hele hjertet, eller forlater denne yrken uten å føle skjønnheten i å løpe. Så la oss prøve å finne ut hvordan du puster ordentlig mens du jogger.

Hvordan puste mens du løper

Under løping øker kroppens behov for oksygen dramatisk. Derfor er det ganske vanskelig å kontrollere pusten - kroppen selv vet hvordan og hvor mye den trenger å puste. Spesielt hvis vi snakker om sprint, når en person løper veldig fort, på grensen til sine evner. På dette tidspunktet konsumeres interne oksygenreserver som etterfylles etter trening. Derfor puster vi veldig ofte etter intens løping. Og av samme grunn forbyr trenere å stoppe umiddelbart etter løping - det er en alvorlig dissonans - kroppen løper ikke lenger, men mangler oksygen, det kan være skadelig for hjertet. Det er bedre å stoppe jevnt, gå fra raskt til sakte, erstatte det med et trinn, etc.

Som regel starter vi et løp med en oppvarming for å forberede muskler og ledd, for å unngå forstuing og andre skader. For å forberede deg på den kommende belastningen, trenger du imidlertid ikke bare muskler, men også lunger. Gjør en oppvarming ved å puste inn luft ved fulle bryst - etter en stund vil du merke hvordan pusten begynner å øke fra trening. Gjør lette svinger med armer og ben, gå raskt, gjør knebøy, vri. Under øvelser må du overvåke pusten din og ikke holde den, selv om du er på grensen til deres evner. Som regel blir utåndingen gjort i det øyeblikket styrken av øvelsen er, og inhalasjon utføres i løpet av perioden tilbake til startposisjonen.Det vil si at når pressen svinger, puster vi ut når vi løfter kroppens kropp og inhalerer når vi kommer tilbake til horisontal stilling.

Begynn løpeturen med et lavt tempo. Ta små skritt. Ett pust skal være i 2-3 trinn. Innåndinger skal være skarpere og raskere enn utpust. Pusten skal være jevn, langsom og full. Jo mer du puster ut, jo mer oksygen kan du puste neste gang - lungeventilasjonen blir bedre. Etter hvert kan du øke løpehastigheten og trinnstørrelsen. Mens du løper, kan du gjenta regelen "Dyp pust og jevn, sakte pust ut." Hvis du puster på denne måten, får du mest mulig ut av treningen.

Hvis du bestemmer deg for å løpe et intervalløp på en bestemt strekning av banen, bør du ikke kontrollere pusten din under et intenst løp til grensen for dine evner. I slike perioder trenger kroppen mer oksygen, den kontrollerer produksjonen, det er ikke verdt å forstyrre denne prosessen, ellers vil du "gå tom for pusten" mye tidligere enn den tiltenkte banen.

Det er veldig viktig å prøve å puste ikke bare i brystet, men også i mellomgulvet, det vil si slik at magen også blåser opp. Dette gir høy kvalitet på ventilasjon av øvre, midtre og nedre lunger. For øvrig er det mangelen på oksygen sirkulasjon i nedre kalving av lungene som kan føre til smerter i høyre side. Hvis du ofte støter på denne typen smerter, må du puste inn luften i porsjoner. Det vil si, inhalerer i tre intermitterende doser, pusten er like langsom, glatt og lang.

Hvordan puste mens du løper - nese eller munn

Dette er et ganske kontroversielt spørsmål, som det fremdeles ikke er noe definitivt svar på. Selv på skolen fikk vi lære at innånding skulle gjøres gjennom nesen, og det var nødvendig å puste ut luft gjennom munnen. Faktisk er dette veldig upraktisk, for hver gang du må åpne og lukke munnen igjen. Hvis du løper utendørs, anbefaler trenere og leger å puste gjennom nesen, siden bare nesegangene renser luften for støv og rusk, varm den før den kommer i halsen.

Imidlertid innrømmer de fleste løpere at de ikke kan puste bare gjennom nesen, fordi de smale og svingete nesegangene ikke gir kroppen riktig mengde oksygen. Derfor begynner vi ufrivillig å puste gjennom munnen. Hvis du nettopp begynte å løpe, er det tillatt å puste gjennom nesen og munnen på samme tid. Om vinteren, når luften er kald nok, må du beskytte halsen, ellers kan du bli forkjølet i lungene eller luftrøret. For å gjøre dette, må du enten puste nesen hele tiden, eller bruke denne teknikken - legg tungen til den øvre himmelen, som om du uttaler bokstaven L.

Erfarne trenere sier at det er bedre å trene deg opp til å puste bare med nesen. De bemerker at det oppstår en følelse av mangel på oksygen på grunn av utilstrekkelig utvikling av lungene eller feil pusterytme. Du må trene deg opp til å løpe i et tempo der du får nok oksygen inn gjennom nesen. Over tid, når du blir vant til det, kan du øke bevegelseshastigheten, men likevel fortsette å puste gjennom nesen. Selvfølgelig er det mange profesjonelle idrettsutøvere som puster mens de løper med munnen, men de har et annet mål - å løpe den faste avstanden til banen på minstetid. Hvis du løper for å forbedre helsen din, kan du prøve å puste gjennom nesen. Dette vil beskytte deg mot hypotermi og lungekontaminering.

Løping er en flott måte å forbedre helsen din, stramme kroppen og gå ned i vekt. Regelmessig løping vil lære deg mange nyttige egenskaper. Et barn som er vant til å løpe om morgenen eller om kvelden, er mer disiplinert; han lærer å sette seg mål og overvinne dem. Kjør hvor som helst og når som helst - for denne fysiske aktiviteten krever ikke spesialutstyr. Løp og pass på å puste. Og kroppen din vil helt sikkert si "takk" for dette.

Video: hvordan du puster mens du løper 3 km