Hvordan løpe for å gå ned i vekt i magen

En kvinne strever etter dyktighet gjennom hele livet. Hun bekjemper rynker, fregner, kviser, skjeve ben, små bryster og selvfølgelig ekstra kilo. I denne nådeløse kampen går år, og noen ganger hele livet. Å miste vekt og holde seg slank for alltid er ikke vanskelig, du trenger bare å endre livsstil og tankegang. Du kan ikke gå på diett nå, gå ned i vekt og så vende tilbake til dine tidligere livsvaner og beholde figuren. Det er nødvendig å endre holdningen til matregler, liv, bevegelse. I dag skal vi snakke om løping, som en av de viktigste måtene å gå ned i vekt, spesielt i magen.

Er det mulig å gå ned i vekt i magen med jogging

I kampen mot overflødig vekt brukes forskjellige metoder og idretter. Rensing av kroppen med avføringsmidler, treningssentre med hantler og vektstenger, kosttilskudd, massasje, kroppsinnpakning, fettsuging, utmattende dietter og faste. Alt dette vil imidlertid ikke gi deg ønsket effekt, hvis du ikke nærmer deg prosessen med å gå ned i vekt med omhu. Vekttap avhenger av to grunnleggende forhold - fysisk aktivitet og ernæring. Du kan bare gå ned i vekt hvis du bruker mer kalorier enn du bruker. Dette er den eneste betingelsen for å gå ned i vekt. Vi vil snakke om ernæring i kombinasjon med løping, men for nå vil vi velge type fysisk aktivitet.

Hvis du vil gå ned i vekt, trenger du kondisjonstrening uten å mislykkes. Dette er en type belastning der hjerterytmen intensiveres, og pusten blir raskere. Selvfølgelig kan du bygge muskler og lage pressesteinen, men du kan ikke se et flatt og preget underliv hvis du ikke forbrenner fett med kardio. De beste fettforbrenningsøvelsene er løping, sykling, aerob trening, trinn, dans, ski. Du kan delta i løping når som helst; dette krever ikke spesialutstyr eller trening; nesten hvem som helst kan løpe. Løping er en spesiell filosofi som lar deg ta på behagelige joggesko, slå på favorittlåten din med hodetelefoner og løpe mot helse, harmoni og skjønnhet. Hvis du løper etter reglene, vil det definitivt hjelpe deg å gå ned i vekt og fjerne ekstra centimeter ikke bare fra magen, men også fra hoftene og sidene.

Fordelene og skadene ved å løpe

Løping anses som universell fysisk aktivitet. Under løping er nesten hele den muskulære rammen til en person involvert - rygg, ben, armer, nakke. Hvordan påvirker løping menneskekroppen?

1. Under løping øker blodsirkulasjonen, blod begynner å sirkulere i hele kroppen akselerert. Dette lar deg mette alle menneskelige organer med oksygen.
2. Løping er en flott trening for hjertet. Under løping intensiveres hjertets arbeid, kroppen pumper mer blod og jobber intenst. På grunn av dette forbedres arbeidet med blodkar, kolesterolnivået og risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag reduseres.
3. Ved regelmessig trening styrkes muskel- og skjelettsystemet, beinene blir sterke og tåler forskjellige ytre belastninger.
4. Hvis du løper konstant, blir koordinasjonen av bevegelser forbedret, trener det vestibulære apparatet.
5. Eldre innrømmer at løping lar dem bli kvitt leddsmerter - knærne slutter å skade.
6. Løping, som enhver fysisk aktivitet, produserer en enorm mengde hormoner som bidrar til en følelse av lykke. Det er grunnen til at vi etter et løp føler et løft av ånd og humør, ekstraordinær livskraft og positiv.
7. Med regelmessige løpeturer akselererer stoffskiftet, en person begynner å gå ned i vekt mye raskere.

For rettferdighetens skyld skal det bemerkes at ikke alle kan løpe.For det første er løping kontraindisert i for mye vekt - i dette tilfellet er det bedre å begynne med å gå. Det er også umulig å løpe med åreknuter, flate føtter, med hjerte- og mage-sykdommer. Du bør også nekte å løpe i den akutte perioden med akutte luftveisinfeksjoner og i tilfelle det er nyrestein. For kroniske sykdommer er det bedre å koordinere løpet med legen og begynne å jogge bare etter dets tillatelse.

Hvordan løpe for å gå ned i vekt i magen

Å løpe hjalp deg med å gå ned i vekt, og spesielt i magen, bør jogging gjøres riktig.

1. Før du begynner å løpe, må du hente klær og sko. Treningsdrakten skal være behagelig, ikke hindre bevegelsen, sydd av naturlige stoffer. Joggesko skal passe tett på beinet, men ikke klem det sterkt. Gode ​​sko bør dempe foten fra overflaten av tredemølle.
2. Du kan løpe hjemme og på gaten - som du foretrekker. Ideelt sett kan du kombinere jogging utendørs og en tredemølle hjemme. Hvis været er fint, sørg for å puste inn frisk luft, nyt naturen. Med kraftig regn, vind og frost er det bedre å løpe hjemme for ikke å risikere helse og ikke forstyrre trening. Valget av sted å løpe bør nærme seg ansvarlig, det er bedre å løpe i skogsparkområder, i nærheten av dammer, på stadioner og vekk fra motorveier.
3. Mange spør når det er bedre å løpe - om morgenen eller om kvelden. Det betyr faktisk ikke noe. Løp når du har tid til dette. Jogging på morgenen lar deg lade batteriene med energi og energi hele dagen, og jogging på kvelden vil hjelpe deg å bli kvitt arbeidsproblemer, slappe av og sette hodet i orden.
4. Imidlertid, hvis du skal løpe om morgenen, må du kjenne til en regel. Fra oppvåkningsøyeblikket til starten av et løp, må det gå minst en halv time før hjertet begynner å jobbe gradvis.
5. Sørg for å ta deg tid til å varme opp - gå til fots, ta stigninger og svinger, begynn å løpe i lave hastigheter.
6. Det er bedre å begynne å løpe med korte intervaller - fra 10 eller 15 minutter. Men husk at tiden må økes, for fett fra magen begynner å drukne etter 20 minutter fra starten av løpeturen. I løpet av de første 20 minuttene tilbringer kroppen glykogenlagre og går bare videre til subkutant og visceralt fett.
7. For å gå ned i vekt i magen, kan du bruke denne teknikken. Før du begynner på en trening, pakk midjeområdet med klamfilm og kle deg varmere enn vanlig. Overdreven svette og høye temperaturer lar deg gå ned i vekt lokalt.
8. Hvis du ønsker å gå ned i vekt i magen, må du strekke buksen mer enn vanlig under løping. I dette tilfellet vil fett forbrennes på stedet for overdreven spenning, det vil si i magen og midjen.
9. Intervallløping gir veldig gode resultater. Du må bytte løping på grensen av deres evner med sakte løp eller hurtigstigning. Begynn med 30 sekunders hurtigløp og minutter med rask fart.
10. Det anbefales å puste gjennom nesen, spesielt om vinteren, når luften er kald. Med rask og periodisk pust, må du inhalere luft gjennom nesen og puste ut gjennom munnen.
11. Mange lurer på i hvilket tempo du trenger å løpe for å gå ned i vekt. Erfarne trenere og instruktører spør om ønsket mål. Hvis du vil bygge muskler, gjøre kroppen mer fremtredende og passe, må du løpe korte avstander på grensen til dine evner, eller delta i intervall løping. Hvis du vil oppnå fettforbrenning og gjøre kroppen tynn, må du løpe i lang tid og sakte, slik at du har styrke til å overvinne lange avstander.
12. Det er veldig effektivt å løpe i ulendt terreng - med åser og kløfter, hindringer.
13. Det er veldig viktig å gjøre det regelmessig, engangshendelser vil ikke gi nok resultat.Men å løpe hver dag er heller ikke verdt det - for det første har ikke kroppen og musklene tid til å komme seg, og for det andre vil overdreven tretthet før eller siden tvinge deg til å forlate trening. Derfor er det optimalt å engasjere seg annenhver dag, 3-4 ganger i uken. Men hvis du føler kraften og det ikke er vanskelig for deg å løpe hver dag, må du ikke nekte deg selv det.
14. Det er mye morsommere, interessant og mer effektivt å løpe rundt med musikk. Ta en tur med hodetelefoner og din favorittrytmiske musikk. Du kan løpe i takt med noen, dette vil hjelpe deg å ikke være lat og ikke gå glipp av treningsøkter.

Disse enkle reglene vil hjelpe deg ikke bare å miste vekt i magen, men også forbedre helsen din.

Vann, mat og løping

Sørg for å ta en flaske vann for en løpetur. Det er veldig viktig å ikke bli full før løpet starter, ellers vil en full mage ikke tillate deg å løpe den planlagte distansen. Hvis du føler deg tørr i munnen og føler deg dehydrert, må du drikke, men litt, for ikke å fylle magen med vann. En tilstrekkelig mengde vann lar deg fjerne fettfordelingsprodukter fra kroppen. Med mangel på vann vil prosessen med å gå ned i vekt vare lenger. Derfor, hvis ønskelig, må du drikke, både under og etter trening.

Men med mat er alt mye mer komplisert. Du kan ikke spise på omtrent halvannen til to timer etter trening. På dette tidspunktet fortsetter musklene å jobbe og forbrenne fett, og hvis du spiser, vil det ikke brenne det lagrede fettet, men kaloriene som forbrukes.

Hvis du vil gå ned i vekt i magen eller andre steder, må du følge reglene for et sunt kosthold. Gi først søtt, fet, mel, stekt, salt og røkt. Foretrekker magert kjøtt og fisk, korn, urter, friske grønnsaker og usøtet frukt. Du må spise i små porsjoner, men ofte - 5-6 ganger om dagen. Dette vil akselerere stoffskiftet slik at kroppen ikke setter av kalorier "i reserve". I stedet for tradisjonell steking er det bedre å dampe eller bake.

I dag er det å være slank og passe ikke bare moteriktig, stilig og populært. Å være vakker betyr å bli likt av menn, å være mer etterspurt i jobb, å være selvsikker, og viktigst av alt, sunn. Tross alt gir løping oss ikke bare den etterlengtede skjønnheten, men gjør også kroppen hardfør og sterk. Løp når som helst når solen skinner og det regner, løp alene og med venner, på hverdager og høytider, i godt og dårlig humør. Og så kan du bli kvitt magen for alltid!

Video: hvordan du løper for å gå ned i vekt