Hvordan overvinne frykten for å snakke i offentligheten

Folk er redde for å snakke av forskjellige grunner: noen har blitt lært opp til å snakke rolig og ikke lage lyd på offentlige steder fra barndommen, andre unngår bevisst et bredt publikum, redd for å se latterlige ut. Statistikk viser at en slik fobi ligger på andreplass etter frykten for død i verdensklassifiseringen.

Fase nummer 1. Fullskala trening

1. Skriv en tale og øving nøye, husk hvert ord. Øv deg ved speilet slik at du kan se ansiktet ditt og kontrollere ansiktsuttrykk. Frykten for det ukjente er nært forbundet med redselen for taler, så det er viktig å vite på forhånd på hvilket sted møtet vil finne sted.
2. Utforsk publikum, interesser deg for publikums hobby og livsstil. Finn ut hva lytterne forventer av forestillingen. På samme måte kan du tilpasse talen til interessene deres, og tvinge deg selv til å lytte. Informasjon er makt, vær sterk! Fjern det ukjente, det absorberer 9 av 10 høyttalere.
3. Rangerte publikum? Nå, nå må du bygge en tale, observere en viss stil. Ikke legg det på et abstrakt vitenskapelig språk hvis lytterne er vanlige mennesker. Et slikt foredrag er ekstremt kjedelig, du vil sove fra det. Uttrykk deg i enkle ord som vil bli forstått av de tilstedeværende. Ikke bruk komplekse ord, hvis du ikke skal gi dem forklaringer, unngå slangord og komplekse logiske kjeder. Utelukk ord som du ikke forstår, hvis du ikke forstår, slik at du ikke blir feil.
4. Bygg på din egen frykt - jo sterkere den er, desto grundigere skal forberedelsen være. Sørg for å gå gjennom teksten og lag en tilnærmet liste over spørsmål som elevene kan stille. Forbered foreløpige svar. I tilfeller med grafer og tabeller, sjekk teksten for samsvar med tallene som er tegnet på papir, eliminere avvikene.
5. Når alt er klart, ta en komfortabel stilling og lukk øynene. Bla gjennom vanskelige situasjoner i hodet der du føler deg trygg. Husk denne tilstanden og prøv å overføre den til offentlig tale. Stå rett opp, ta pusten dypt og pust ut, holde en tale i en tydelig stemme.
6. Inviter en pårørende eller bekjent som lytter, du kan ringe flere personer. Velg personer som er kjent med emner, slik at de objektivt kan evaluere oratoriet og talen din generelt. Venner vil påpeke manglene, stille relevante spørsmål.
7. Undersøk premissene for den fremtidige forestillingen, gå til pallen, gå rundt på scenen og bestem stedet hvor publikum er tydelig synlig. Finn ut om tilstedeværelsen av en projektor rettet mot deg; i mangel av dette vil publikums ansikter være tydelig synlige. Etter å ha vært i publikum i enda 10 minutter, vil du lette oppgaven din, og du kan tenke på forhånd om kroppens plassering og den spesifikke plasseringen på scenen.

Fase nummer 2. meditasjon

1. Fokuser på ditt eget pust i 15 minutter. Ta pusten dypt, kjenn at luften kommer inn i lungene, hold pusten i 7 sekunder. Pust ut sakte og frys igjen. Slike øvelser brukes av guruen fra oratorie, de hjelper til med å slappe av og roe de rasende nervene.
2. Trening er utmerket til å lindre stress. Sitter i sofaen, stram det øvre lårmuskel på høyre ben, fokuser på det, somle ved sluttpunktet i 5 sekunder, gjør det samme med venstre ben. Du kan også løpe, skyve deg selv fra gulvet eller riste pressen.

Viktig!
Ikke ty til beroligende midler og sentralstimulerende midler. Med en økt dosering vil medisinene begynne å virke aggressivt på hjernen, og føre deg til en hemmet tilstand.

Fase nummer 3. Omfattende støtte

Arranger med venner eller familie for å gi alle slags støtte. Lapper på skulderen, beroligende ord eller en sterk klem passer. Be dem kjøpe billetter til forskjellige punkter i hallen, slik at uansett hvor du ser, vil det være et kjent ansikt overalt.

Ikke begynn å snakke før du finner venner gjennom øynene, ellers risikerer du å bli enda mer nervøs. I tilfeller der pårørende ikke kan delta på talen, kan du se med utseendet til den mest interesserte lytteren med et snilt ansikt.

Trinn 4. Ikke-verbal komponent i forestillingen

Den ikke-verbale delen inkluderer ansiktsuttrykk, gester, intonasjon og klang på talerens stemme, hans måte å snakke på, stavelse og avstand fra taleren til lytteren. Publikum vil hente informasjon fra alle disse komponentene, så klargjør en garderobe på forhånd. Ikke kjør for fantasifulle eller dyre hvis det er designet for gjennomsnittlige innbyggere.

Siden du allerede har studert publikum, kan du prøve å velge klær som vanlige mennesker. La dem få vite at du "din mann", som de lytter til, verdsetter, respekterer. Når det gjelder ansiktsuttrykk, gester og intonasjon, bør de utarbeides til minste detalj.

Fase nummer 5. Å være på scenen

Du kan roe deg ned før forestillingen, studere publikum og huske talen, men du må kunne oppføre deg på scenen. Det er viktig å identifisere den voksende panikken og undertrykke den i tide. En rekke anbefalinger vil hjelpe deg med dette.

1. Rull de oppmuntrende setningene i hodet: "Jeg har alltid drømt om å snakke offentlig, jubel, det skjedde!" eller "Jeg liker å snakke foran et stort publikum." Jeg vil også komme med standarduttrykk: "Jeg vil lykkes", "jeg kan snakke på høyeste nivå."
2. Aksepter frykt, du har rett til spenning. Ikke overdriv, slik at det ikke oppstår en undertrykt tilstand som vil skyet tankene. La publikum vite at du er bekymret. På denne måten vil du ta ansvaret hvis situasjonen ikke går etter planen. Det er umulig å misbruke lytterenes tillit for ofte, metoden er effektiv bare i den første forestillingen, når andre metoder har vært ineffektive.
3. Gi opp improvisasjon, ikke flau deg selv. Svar på vanskelige spørsmål så banale som mulig for å fusjonere med den generelle bakgrunnen. Inntil du selv vil snakke med mennesker, ikke hav i vanskelige situasjoner. Alt kommer med erfaring, nå trenger du ikke svare på en endeløs strøm av spørsmål.
4. Når rommet er fullt av forretningsmenn som er godt kjent med temaet, kan det gå spenning gjennom taket. Ikke se inn i øynene, fokuser øynene på interbrow-sonen. Se for deg sittende menn og kvinner med hvite kaniner eller eventyrkarakterer. Tenk på positive ting, ikke vær oppmerksom på alvorlige ansikter, hvis du er sikker på at ytelsen er utmerket.

Arrangementet er rett rundt hjørnet, men opplever du fortsatt frykt? Ro deg ned, ty til meditasjon, øk fysisk aktivitet. Studer publikum nøye, besøk arenaen og gå på scenen. Øv talen din foran speilet på forhånd, inviter vennene dine til å forhåndsvise den. Nekter fra improvisert, kom ikke i vanskelige situasjoner.

Video: metoder for å overvinne spenning under en forestilling