Hvordan bli kvitt folkemedisiner for kronisk utmattelse

Storbyens moderne rytme dikterer dens levekår. Om morgenen må du våkne tidlig for å få tid til å ta med barnet i barnehage, skole og komme på jobb. Så jobber vi hele dagen i en hektisk rytme med korte pauser for å spise. Så løper vi hjem, tar tak i barna underveis, prøver å ta hensyn til dem. Hjemmesykepleie, ekstra penger og bare et vanvittig løp klemmer oss som en sitron.

Alt dette er forsterket av søvnløshet, dårlig ernæring, mye tid brukt foran en datamaskin, i tillegg til stress og angst. Alt dette er et stort slag for kroppen. Han er utslitt, blir svak, overarbeidet. Føler du apatidøsighet, hodepine. Det er grunnen til at tegn på kronisk tretthet ikke kan tolereres, du må øyeblikkelig takle denne tilstanden.

Det viktigste er å få nok søvn!

Dette er hovedbetingelsen for kampen mot tretthet. Mange “drevne” mennesker kan imidlertid ikke bare sovne. De lider av søvnløshet, selv om de vill vil sove. For å få nok søvn, få styrke og føle deg kraftig om morgenen, må du følge noen enkle regler.

1. Ta et bad med essensielle oljer. La vannet være varmt nok til å slappe kroppen din helt av. Tenn stearinlys og slå på hyggelig musikk, slik at du ikke bare kan slappe av kroppen din, men også tankene dine. Kjør bort alle tanker om arbeid, familie, reparasjoner, etc. Nå tar du vare på din elskede.
2. Advarsel hjemmet ditt om kommende dvalemodus. La ingen våge å vekke deg om morgenen, fordi de trenger noe fra deg. Hvis det er små barn i huset, anbefales det å sende dem for en natt til bestemor. Tross alt, er helsen din avhengig av det!
3. Forsikre deg om at sengen er myk og behagelig, slik at det blir lagt rent og behagelig pastell Lin. Pyjamas skal også være myke.
4. Ventiler rommet før du legger deg. For å gjøre deg komfortabel med å sove, bør romtemperaturen ikke overstige 21 grader. Derfor, ingen varmeovner - bare kjølig.
5. Hvis du ikke kan slappe helt av, kan kanskje noen i nærheten gi deg en avslappende massasje.
6. Ikke overbelastning før du legger deg. Middagen skal være lett og næringsrik.
7. For ikke å våkne ødelagt etter en natts søvn, må du legge deg tidlig. Legg deg klokka 21 for å være våken og full av styrke.
8. Gå til sengs uten å bekymre deg for noe. Sov så mye du vil. Ingen dingser i pasteller. Slå av telefonen og alarm slik at ingen kan forstyrre deg.

Disse enkle reglene vil gi deg en søvn av høy kvalitet og vil oppmuntre deg til å oppnå nye seire. Noen ganger kan kronisk tretthet imidlertid ikke fremgå av mangel på søvn, men fra mangel på essensielle vitaminer i kroppen.

Kroniske utmattelsesoppskrifter

1. Du kan lage "godteri av glede." For dette trenger vi en håndfull valnøtter, noen rosiner, tørkede aprikoser, sitronsaft og noen få spiseskjeer med naturlig honning. Vi hogge nøtter, rosiner og tørkede aprikoser, tilsett saften av en sitron der og hell honningen forvarmet med damp. Alt du trenger for å blande grundig og rulle opp små baller. Sett dem i kjøleskapet. Slike søtsaker har utrolig mye næringsstoffer og energi. De kan spises i ubegrensede mengder. Denne sammensetningen reduserer perfekt blodtrykk og øker hemoglobin.
2. For at drømmen skal være rolig og jevn, må du drikke en spesiell avkok av kamille i melk før du legger deg.En spiseskje med apotekskamilleblomsterstoffer skal helles med et glass varm melk og deretter mørkne over en stille ild i en halv time. Da må du avkjøle buljongen litt, sil og tilsette en teskje blomsterhonning i den. Drikk den varm.
3. Reduserer perfekt avkok av havre. For å gjøre dette, må hele korn helles med vann, koke på svak varme til det er oppnådd en gelé fra buljongen. Da må du sil væsken, tilsette litt honning der og drikke et halvt glass før hvert måltid.
4. Et annet populært og effektivt middel mot apati er et avkok av rosehip. Den er rik på vitamin C, som er en utmerket forebygging av forkjølelse.

Riktig ernæring fra kronisk tretthet

Noen ganger avhenger vår fysiske og emosjonelle tilstand av maten vi spiser. For å bli kvitt kronisk tretthet, må du endre kostholdet.

1. Hvor ofte drikker vi, føler oss slitne, mye kaffe. Han gir oss imaginær handlekraft, og tar bort mye mer styrke. Derfor, hvis du vil bli kvitt tretthet, må du gi opp kaffe og svart te. Bedre å velge grønt.
2. En stor mengde vitaminer og naturlige produkter må inn i kroppen. Ingen hermetikk og bekvemmelighetskost. Mer kjøtt, frokostblandinger, rå grønnsaker og frukt.
3. Nekter monodiet. Daglig bruk av bare ett produkt (kefir, bokhvete, etc.) vil føre deg ikke til harmoni, men til et sammenbrudd og til og med besvimelse. Du kan forbedre figuren din ved hjelp av riktig ernæring, og ikke fiktive dietter for raskt vekttap.
4. Ingen grunn til å spise for fete, stekte og krydret retter. Etter dem, vil du sove, reduseres ytelsen.
5. For å ha mye styrke, må du spise mer protein. Et egg til frokost, et stykke magert kjøtt til lunsj og en porsjon fersk cottage cheese til en ettermiddagsnacks vil fylle det daglige kostholdet med protein av høy kvalitet.
6. Ikke sil magen før leggetid. Dessuten søtt eller melaktig. Hvis du vil ha en matbit, spis frukt.

Vi setter opp en timeplan og analyserer saker i hyllene

Hvorfor føler vi oss slitne og trette? Hvorfor sover vi, og når vi legger oss, kan vi ikke sovne? Hovedårsaken er overarbeid og feil arbeids- og hvileplan. Sett alle ting til side, sett deg ned og prøv å male alt ditt ansvar. Forsøk å gjøre alt rasjonelt, slik at du får tid til hvile og god søvn.

Som et eksempel kan du ta en ung mor. Når en baby blir født, har hun som regel ikke tid til noe. Babyen gråter, mamma vil sove, huset blir ikke renset, bleiene blir ikke vasket i kummen, og middagen er ikke klar. Tross alt, alle kjenner syndromet med kronisk utmattelse hos små foreldre. Imidlertid blir hun vant til det, distribuerer dagen sin riktig og har tid til alt. Mamma er hjemme - hun kan få nok søvn når babyen sover. Når babyen er full og tørr, vil han ikke gråte, han kan sitte igjen i en solstol, og du kan kaste bleiene dine i maskinen selv, gå en tur med en støvsuger og tilberede en enkel middag.

Derfor er det viktig å dele saker inn i viktige og sekundære. På global og mellomliggende. Og så vil dere alle være i tid og være full av styrke.

Eller kanskje har du påtatt deg alt ansvar ikke bare for arbeid, men også for husarbeid? Tenk på hvem du jobber på kontoret, og slutt å gjøre det. Eller kanskje andre familiemedlemmer kan ta på seg noen husarbeid? Tross alt jobber du også og kan ikke dra alt på pukkelen din. Be sønnen om å støvsuge etter ankomst fra skolen, og mannen hennes skal kaste søppel og vaske oppvasken. Faktisk vet kjære ofte ikke hva du vil ha. De trenger bare å si dette.

Bekjempelse av kronisk tretthet

Her er noen flere tips om hvordan du takler denne ubehagelige tilstanden.

1. Kom deg ut i naturen. Det er flott å vandre gjennom skogen eller klatre i fjell. Frisk luft vil lindre utmattelsen din som en hånd.
2. Hvis du ikke kan takle kronisk utmattelsessyndrom på lenge, er kanskje grunnen i helsen din.Noen ganger oppstår slik apati med brudd på skjoldbruskkjertelen. Ta testene og se endokrinologen. En annen konstant utmattelse oppleves av pasienter med diabetes.
3. For å bli kvitt kronisk tretthet, må du gjøre fysiske øvelser. "Jeg er så sliten, sier du, hvilke andre øvelser?" Faktisk fremmer belastningen av muskler fullstendig avslapning av kroppen, og fysisk aktivitet produserer endorfiner - hormoner av glede. Etter en kveldskjøring vil du utvilsomt forbedre din emosjonelle tilstand.
4. For en god søvn, må du sette en kvist med nåletrær i spissen av sengen. Nålene beroliger og lindrer aggresjon.

Kronisk tretthet er en tilstand som ikke bør overlates til tilfeldighetene. Tross alt, hvis du ikke kjemper mot tretthet, kan dette føre til sykdom, nervøse sammenbrudd, problemer på jobben og i seksuallivet. Derfor, så snart du føler tretthet og apati, slipp alt og hviler raskt. Tross alt er helsen din på spill, og hva kan være viktigere?

Video: hvordan du takler kronisk tretthet