Hvordan bli kvitt sosial fobi

Enhver person må bekymre seg i spesielt vanskelige situasjoner forbundet med kommunikasjon. Økt angst når du består eksamen, snakker med sjefen eller intervjuet, i de fleste tilfeller er dette en normal reaksjon på stress. Imidlertid er det mennesker som en mer eller mindre ansvarlig kontakt er forbundet med utrolige følelser, frykt og negative fysiske reaksjoner på kroppen. Hvordan beseire en feig hare i deg selv og bli sterkere og mer selvsikker?

Hvordan bli kvitt sosial fobi

Hva er sosial fobi

Røttene til ordet er "sosio" (samfunn) og "fobos" (frykt). Frykt for mennesker, kommunikasjon, manifestasjoner av seg selv i andres nærvær er ubehagelige trekk ved sosiofobi. Som i de fleste psykologiske avvik blir en person overvunnet av irrasjonelle frykt som ikke har noen grunn. Han blir en gissel for negative følelser i enhver kontakt med mennesker. En underordnede eksistens, på grunn av manglende evne til å løse problemer og ta de riktige beslutningene, driver inn i en enda større avgrunn av nervøse lidelser som kan forårsake kronisk depresjon.

Forskere karakteriserer ofte sosiofobi som en sykdom av tapte muligheter, siden forsøk på å lukke og flykte fra omverdenen kan føre til mer komplekse psykologiske lidelser. Forsøk å innrømme for deg selv at du lider av denne plagen, det undergraver din styrke og helse. Når du har sett sannheten i øyet, vil du presse deg selv til å bekjempe sykdommen på egen hånd mens den er i din makt.

Hvem er mest utsatt for sosiofobi

Den viktigste årsaken til sosiofobi er den lave selvtilliten til en person, på grunn av hvilken hans egen tvil er så stor at ethvert behov for å bevise seg selv i offentligheten fører til en voldsom bølge av adrenalin. Her kan både den genetiske faktoren og feil foreldre spille en rolle.

Generene har skylden
Du kan ikke krangle med genetikk, selv karaktertrekk er arvet, men mye kan gjøres i menneskets krefter. Hvis du ikke vil at livet ditt skal bli til helvete, og enhver tur til butikken eller til jobb virker som en bragd, må du ta vare på din egen sinnstilstand. De fysiologiske plagene som overføres ved arv, forblir hos dem hele livet, men en person er i stand til å jobbe med bevisstheten sin som et rasjonelt vesen.

Foreldre velger ikke
De fleste psykologiske lidelser, inkludert sosiofobi, er forankret i tidlig barndom. Det er faktisk i en tidlig alder at en menneskelig personlighet blir dannet, selv før du tilegner seg viktig kunnskap om verdens natur. Lærere definerer to ytterpunkter av feil, skadelig utdanning: overdreven vergemål og økt alvorlighetsgrad.

I det første tilfellet, når barnet ikke får et skritt å ta på egen hånd, blir han til en åndelig funksjonshemmet person som ikke er i stand til å ta den enkleste avgjørelsen uten støtte eller tilskyndelse fra sine eldste. Noen ganger er mødre opptatt av å tilby mat, drive med penn og ta vare på barnet sitt frem til barnets ungdommelige alder. En gang i voksen samfunn, ser en slik person seg rundt, men det er ingen ansatte, ingen rekkverk, ingen pekepinner. Fullstendig forvirring blir til et ønske om å gjemme seg i et hjørne og ikke prøve å komme seg derfra.

Enda mer skremmende konsekvenser er oppdragelsen i streng modus. Noen foreldre tror at hvis du stadig pirker en sønn eller datter med deres ufullkommenhet, aldri berømmer eller sier gode ord, vil de få en verdig og sterk personlighet.Der var det, en mann som måtte bevise hele livet at han var verdig sin far eller mor, at han var i stand til å være den beste, han ville aldri bli den beste. Han vil ganske enkelt slutte å tro på seg selv, vil se inn i alles øyne i påvente av oppmuntring, og vil bryte og plage hele livet for sin egen tilsynelatende ufullkommenhet.

Det som er verdt å merke seg, kan mennesker som lider av sosial fobi, bli store og de første på noe felt, en annen ting, til hvilken pris de får til dem.

Symptomer på sosiofobi

Som alle psykiske sykdommer har sosiofobi sine egne karakteristiske tegn og symptomer som gjør det mulig å skille det fra vanlig begrensning eller isolasjon. Introverte føles ganske rolige, både i samfunnet og uten det, de foretrekker bare ensomme tanker fremfor argumenter høyt.

Symptomer på sosiofobi

Mistanke om sosiofobi oppstår med følgende menneskelige reaksjoner:

  • følelse av underlegenhet;
  • frykt for å snakke offentlig;
  • panikk på offentlige steder med et stort publikum;
  • frykt for fremmede;
  • sjenanse til det absurde;
  • forferdelig fornærmelse mot kritikk;
  • ønske om å begrense eksistensens rom.

Årsakene ligger i usikkerheten og konstant forventning om ros fra andre. Bare en godmodig holdning til slike mennesker kan smelte isen av tvil og frykt. Verre er det når noen vurdering ikke oppfattes tilstrekkelig. Hvis sosiofobe føler hykleri i noen mening fra venner eller kolleger, så har sykdommen gått langt, vil det være vanskeligere å kontrollere den. Stemningen til en slik person skjemmer seg bort fra den minste bemerkning, frekke ord eller udugelige vitser. Hans eksistens er "krystall", han lider under den minste berøring.

Det er velkjent at psykologiske lidelser er forferdelig for deres innvirkning på den fysiske tilstanden i menneskekroppen. Du kan spesifisere følgende ytre tegn på angrep eller panikk:

  • hjertebank;
  • pustebesvær
  • tremor;
  • hodepine;
  • feber og rødhet i ansiktet;
  • frysninger og blekhet;
  • overdreven svette.

Hva er farlig sosial fobi

Den konstante tilstanden av frykt, angst og underlegenhet kan føre til panikkanfall der en person slutter å kontrollere seg selv. Han kan være redd for å forlate huset sitt, komme i en fullsatt transport, frykten for samfunnet utvikler seg til en frykt for et lukket (klaustrofobi) eller åpent (agarofobi) rom.

Det er nødvendig å etablere en nøyaktig diagnose så snart som mulig for å få riktig behandling i tide, ellers kan en sosial fobi ty til bruk av alkohol eller medikamenter, hvis du slipper unna problemer. I dette tilfellet blir personens manglende evne til å tilpasse seg virkeligheten enda mer forverret og arbeidsaktiviteten reduseres.

Det verste resultatet kan være kronisk depresjon og selvmord. Psykiatere og spesialiserte klinikker kan ikke klare seg uten et slikt resultat.

Hvordan bli kvitt sosial fobi på egen hånd

I stadiet av bevissthet om problemet sitt, med dyktige handlinger, er en person i stand til å overvinne denne vanskelige plagen. Det er viktig å forstå at tanker styrer handlingene våre, og vi er styrket til å kontrollere dommer i hodene våre.

Hvordan bli kvitt sosial fobi på egen hånd

Se det gode i alt
Kontrast den vanlige negativiteten med baksiden, erstatt meningene dine som følger:

  • Ingen elsker meg. "Jeg er verdig kjærlighet og medvirkning."
  • Jeg skaper medlidenhet med andre. - Folk behandler meg godt.
  • Jeg er en ubetydelig person. "Det er interessant å tilbringe tid med meg."
  • Jeg ser stygg ut. - Jeg har min egen smak og livssyn.

Mye positivt uttales ikke bare mentalt, men høyt for deg selv, da vil negative følelser bli drevet inn i det fjerne hjørnet av bevisstheten din. Etter hvert vil du tro på deg selv og føle sjarmen ved livet og harmonien i menneskelig kommunikasjon.

Lær en foredragsholder i deg selv
Husk hvordan du på skolen var redd for å gå til tavlen og resitere et dikt.Begynn i det små, prøv å snakke med din egen refleksjon i speilet. Se for deg at lytteren din er der, og prøv å overbevise ham om noe. Jobbe med ansiktsuttrykk, fantasere og formidle følelsene dine på den mest uforutsigbare måten.

Hvis du leser høyt og snakker med en kjære, prøver å dele inntrykkene dine om en dag med ham, vil det bidra til å vekke din frosne kontakt. Hilsen venner og fremmede, smil oftere til folk, din sjels varme kommer tilbake til deg. Utvikle vanen med å ytre meningene dine, da vil en lang stillhet bryte gjennom en enestående veltalenhet.

Kontroller frykt og viser besluttsomhet
Du kan unngå symptomer på frykt, manifestert i skjelving og svimmelhet, hvis du fokuserer på dyp pusting. Ikke tenk på noe på dette øyeblikket, kontroller inhalasjoner og utpust, tell dem, så vil kroppen ved hjelp av ekstra oksygen roe seg ned og gå tilbake til det normale.

Lag en liste over de mest smertefulle atferdssituasjonene for deg i samfunnet og prøv gradvis å implementere disse handlingene. La det ikke være en prosess på en dag eller til og med en uke, det er viktig å overvinne enhver "skrekkhistorie". Til å begynne med vil det være veldig vanskelig, men over tid vil du begynne å glede deg over det perfekte. Alle har sine egne kakerlakker i hodet, men forsøkene kan være noe slik:

  • ring en elektriker;
  • dra deg selv til en fjern butikk;
  • ta ordet på RAM;
  • ring tilbake til kunden med spesifikasjon av listen over verk;
  • melde deg på i en sirkel eller sportsdel;
  • si hei til naboene dine.

Over tid vil du kaste fester for venner hjemme, det er viktig å tro på deg selv.

Elsk deg selv
Beskytt deg mot hysteriske mennesker, onde kolleger og en bekymret sjef, men ikke ved å gjemme deg i hjørnet, men ved å skape en sterk psykologisk barriere mot uønsket stress. For å gjøre dette, lær å ignorere mening fra en person som ikke respekterer deg. Alle har en tendens til å gjøre feil, og du har heller ikke ideelle mennesker. Og de som stadig beskylder andre for underlegenhet eller inkonsekvens bare med deres guidede normer selv, fortjener sympati.

En person som setter pris på livet sitt skal være litt stolt, du må ikke la utenforstående undertrykke deg moralsk. Elsk deg selv og verdsett helsen din, og la de spydige kritikerne se etter realisering et annet sted.

For å være lettere
Det er kanskje den enkleste og samtidig komplekse regelen for en person som er fri for komplekser. Det er lett å gå gjennom livet og oppfatte alt som et interessant eventyr med en lykkelig slutt. Du har fått tilværelse og bevissthet i et så kort øyeblikk, bare flere titalls år lang, at det ville være veldig skuffende å bruke denne dyrebare tiden på åndelige kast.

Forestill deg deg selv som en karakter som du synes er munter og bekymringsløs, prøv å være i din virkelighet, prøv å føle letthet og frihet fra det du puster og eksisterer.

Føre en sunn livsstil
Menneskets psykologi og fysiologi henger tett sammen. Ettersom beina kan lide av et dårlig hode, så kan psyken ristes, noe som fører til en uordentlig livsstil. Mennesker, spesielt utsatt for bekymringer og bekymringer, må kategorisk kvitte seg med overdreven bruk av alkohol, nikotin og koffein, som stoffer som stimulerer til å styrke positive og negative følelser.

Medisinsk hjelp
Hvis du fremdeles ikke selv kunne takle manifestasjonene av sosial fobi og gikk til legen, må du huske at effektiv behandling kan være en god start på veien til å helbrede psyken din. Noen ganger er bare noen få samtaler med en psykolog nok til å finne din rettmessige plass i samfunnet. I noen tilfeller vil oppmerksomheten til en psykoterapeut eller psykiater være nødvendig.

Medisinsk behandling inkluderer bruk av spesielle medisiner, blant dem er:

  • milde antidepressiva;
  • -blokkere;
  • alvorlige medisiner som undertrykker psyken.

Kognitiv atferdsterapi anses å være en produktiv retning, inkludert å jobbe direkte med dine engstelige tanker, utvikle kommunikasjonsevner, bekjempe isolasjon og eksklusjon.

Husk det viktigste, sosial fobi er ikke en uhelbredelig sykdom. Hun er bare en ubehagelig hindring som hindrer deg i å være en fullverdig person. Elsk deg selv, være i stand til å innrømme dine egne problemer, se i fryktens øyne og ikke se bort. Du har fått grunn til å erobre motgang.

Video: hvordan bli kvitt sosial fobi

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
Alexander
Alexander

Hvis alt dette hjalp ... fungerer ikke i det hele tatt

Maryan
Maryan

Ferie hjalp meg en stund. Jeg byttet til byggearbeid. Stoppet blinkende alarm fra en telefonsamtale. Men over tid begynte utmattelsen å ta sin sum igjen: telefonsamtaler, all negativ kritikk, risikotagende oppgaver var dumme. Jeg ønsket å jobbe med en psykoterapeut, men jeg kjenner ingen, og den som ikke er villig til å gå. Jeg skal prøve det på egenhånd først. Forresten, på det siste arbeidet var teamet så gunstige og imøtekommende for folk at det ikke engang kunne være minner fra bekymringer. Og en ting til, noen ganger kan jeg kjøpe mye søtsaker og behandle pårørende i teamet. Etter det føler jeg meg veldig bra. Kanskje fordi jeg ser smil og føler behovet mitt for et team. Sosiofobi er iboende en frykt for avvisning fra samfunnet. Derfor er det en god trening å behandle samfunnet og høre takk. Hvis de behandler meg, aksepterer jeg, prøver jeg å ikke nekte personen muligheten til å være god. En ting til, når jeg skriver noen positive støttende kommentarer, føler jeg meg nyttig. Jeg har det bra da.

wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner