Hvordan bli kvitt den psykologiske avhengigheten av røyking

Psykologisk avhengighet av røyking er hovedgrunnen til at en person tar opp en sigarett igjen og igjen, og ikke klarer å slutte med denne avhengigheten. Tobakk refererer til psykoaktive stoffer, så vel som alkohol, medikamenter, koffein, hallusinogener og mye mer. Dette er et problem som virkelig må løses. Hva er psykologisk avhengighet og hvordan kan man overvinne det?

Psykologisk avhengighet

I psykiatri er det en spesiell seksjon viet til sykdommer som er forårsaket av psykoaktive stoffer. Et av syndromene som går inn i denne delen er avhengighet. Det er to avhengigheter: psykologisk og fysisk. Legene klarte å finne ut at bare de stoffene som kommer inn i kroppen oralt eller injeksjon forårsaker fysisk avhengighet. Inhalert tobakksrøyk kan ikke føre til den. Imidlertid forårsaker alle psykoaktive stoffer psykologisk avhengighet.

Denne typen avhengighet danner en dominerende i sentralnervesystemet til en person. Det er hun som får røyken til å vende tilbake til sin vane igjen og igjen. Faktisk husker kroppen ganske enkelt hvor bra den var under røyking og ønsker å gjenta prosessen. Biokjemiske reaksjoner i hjernen endres på en slik måte at en person igjen rekker en sigarett eller blir irritabel, noen ganger til og med aggressiv.

Hvordan dannes tobakkavhengighet?

På grunn av hyppig systematisk røyking blir hjernen vant til høye nivåer av dopamin og anser det som normalt. Nå er mengden av dette stoffet som var før røyking utilstrekkelig. Problemet er at nikotin fjernes veldig raskt fra kroppen. To timer etter innleggelse reduseres konsentrasjonen av nikotin i blodet med halvparten. Samtidig synker mengden dopamin og personen føler at han vil røyke igjen.

Dermed dannes en røykerritual bokstavelig talt. En person vet hvor mange sigaretter han trenger å røyke per dag, og etter hvilken tid han skal røyke. Samtidig dannes toleranse over tid og den vanlige mengden nikotin er ikke lenger nok. Dette fører til en økning i antall røykt sigaretter per dag.

Hvorfor slutte å røyke

Hvis røyking slapper av og beroliger, hvorfor anses det da som en dårlig vane? Du kan lure deg selv lenge med det faktum at all snakk om farene ved tobakk bare er et forsøk på å undergrave virksomheten til tobakkfirmaer, og det er faktisk ikke noe galt i å røyke noen få sigaretter om dagen. Imidlertid kan denne vanen ikke kalles ufarlig.

De negative effektene av tobakk er som følger:

1. Generell ruspåvirkning av kroppen. I tillegg til nikotin, inneholder sigaretter et stort antall andre stoffer, som harpiks, arsen, formaldehyd og mange andre. De påvirker alle organer og vev negativt, forårsaker forskjellige biokjemiske reaksjoner i dem. Foreløpig ikke helt forstått alle prosessene som oppstår når du inhalerer tobakksrøyk.
2. Kreft. Sigaretter inneholder mange kreftfremkallende stoffer.I tillegg er tobakksrøyk en sterk irriterende som virker på slimhinnen i munnen og i øvre luftveier hver gang du røyker. Dette fører til endringer i epitelet til disse anatomiske formasjonene og kan føre til svulstgenerasjon av slimhinnen. Det er bevist at kreft i strupehodet, luftrøret og bronkiene er mye mer vanlig hos personer med betydelig røykerfaring.
3. Sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Nikotin fører til en innsnevring av perifere kar. Dette øker blodtrykket, noe som kan føre til hypertensjon og hypertensive kriser. I tillegg reduseres blodstrømmen i innsnevrede kar og dens viskositet øker, noe som forårsaker blodplateaggregering. Dette er fulle av trombose, tromboemboli og hjerteinfarkt fra forskjellige organer.
4. Sykdommer i luftveiene. Det er mer sannsynlig at røykere opplever sykdommer som bronkialastma og kronisk bronkitt. Dette skyldes en nedgang i de beskyttende egenskapene til øvre luftveier.
5. Endringer i munnhulen. At tobakk forårsaker gulning av tannemaljen er kjent av mange, men dette er ikke det største problemet. Dannelsen av magesår på munnslimhinnen er mye farligere. De oppstår på grunn av en reduksjon i lokal immunitet og den konstante virkningen av irriterende stoffer i tobakksrøyk.
6. Sykdommer i fordøyelsessystemet. Nikotin og hjelpestoffer i sigaretter endrer den sekretoriske aktiviteten i mage-tarmkanalen og forårsaker dannelse av magesår og tolvfingertarmsår, enteritt og kolitt.
7. Endringer i muskel- og skjelettsystemet. Nikotin reduserer konsentrasjonen av kalsium i blodet, noe som fører til osteoporose og muskelsvakhet. Røykere har høyere risiko for å få et beinbrudd.

Det er også verdt å nevne at tobakksrøyk forårsaker en betydelig effekt på kroppen ikke bare hos røykeren selv, men også hos menneskene rundt ham. Det er en antagelse at passiv røyking er enda farligere enn aktiv, fordi i dette tilfellet kommer mindre nikotin inn i kroppen, men mer tjære og biprodukter.

Hvordan bli kvitt en dårlig vane

Å slutte å røyke er ganske vanskelig, men med tilstrekkelig ønske er det mulig. Du bør forstå de trinnvise instruksjonene for å håndtere vanen.

Trinn nummer 1. Til å begynne med, bestem deg for motivene. Hvorfor trenger du å bli kvitt den psykologiske avhengigheten av røyking? Psykoterapeuter har en teknikk på fire spørsmål designet for de som vil handle, men er redd for å mislykkes. Svar på disse spørsmålene:

• Hvordan vil livet mitt forandre seg hvis jeg gjør det?
• Hvordan vil livet mitt endre seg hvis jeg IKKE gjør det?
• Hva vil IKKE skje hvis jeg IKKE gjør det?
• Hva vil IKKE skje hvis jeg gjør dette?

Trinn nummer 2. Prøv å slutte brått. Bare bestem at du fra nå av aldri under noen omstendigheter vil hente en sigarett. Det er viktig å gjøre dette akkurat nå, og ikke fra i morgen, neste mandag, måned eller år. Du må ha stor viljestyrke, men dette er den raskeste og mest effektive metoden.

Trinn nummer 3. Kan du ikke slutte øyeblikkelig? Så er følgende trinn for deg. Slutt å røyke gradvis. For eksempel redusere hver dag antallet sigaretter som er røkt med en. Eller øk tiden mellom pausene hver dag med en halv time.

Trinn nummer 4. Fjern alt som ligner røyking fra rekkevidde. Alle lightere, fyrstikker, askebeger, plakater, figurer med sigaretter. Selvfølgelig skal pakker med sigaretter heller ikke være i lommen, vesken, bilen eller på bordet.

Trinn nummer 5. Hvis det er veldig vanskelig for deg uten sigaretter, kan du prøve spesial tyggegummi eller piller. De inneholder trygge doser nikotin og kan dempe sugen etter en sigarett. Man skal imidlertid ikke bli revet med. Husk: hovedoppgaven din er å returnere det vanlige nivået av dopamin i hjernen til det opprinnelige nivået, da vil avhengigheten forsvinne.

Trinn nummer 6. Finn noe å gjøre. Ofte henter en person en sigarett fra kjedsomhet.Ikke la deg kjede deg. Fem minutters gymnastikk eller en kopp te på kontoret er bedre enn å røyke.

Det kan konkluderes med at det er nødvendig å slutte å røyke så snart som mulig. For dette, et stort nok ønske og god motivasjon. Det er viktig å forstå ikke bare hvordan du takler avhengighet, men også hvorfor du trenger det. Tro på din styrke og du vil lykkes.

Video: hva skjer hvis du slutter å røyke akkurat nå!