Hvordan bli kvitt postpartum depresjon

Postpartum depresjon er en vanskelig periode i livet til ikke bare kvinner, men alle familiemedlemmer. Konstant depresjon, tap av styrke og apati fører ofte til ukontrollerte hatutbrudd. Som et resultat av dette resultatet blir babyen uten oppmerksomhet, og mannen tåler ikke nervøs spenning. En slik situasjon fører til uenighet i familien, den nymalte moren trenger støtte. Derav behovet for bruk av psykologiske teknikker, som vi vil snakke om i dag.

Hvordan bli kvitt postpartum depresjon

Personer utsatt for depresjon etter fødselen

  • jenter som gjennom hele svangerskapet var uten støtte;
  • unge damer utsatt for hyppige sammenbrudd;
  • kvinner som har hatt fødselsdepresjon før;
  • mødre med mange barn;
  • kvinner i skilsmisseperioden;
  • jenter hvis ektemenn ikke ønsket barn (uønsket graviditet);
  • enslige damer som mistet faren sin under graviditet;
  • kvinner utsatt for dysforisk premenstruell lidelse.

Symptomer på fødselsdepresjon

  • skyldfølelser som ikke forsvinner på lenge;
  • selvmordstendenser;
  • manglende matlyst eller tvert imot ukontrollert “zhor”;
  • forverring av sykdommer (både kroniske og ervervede);
  • årsaksløs glimt av raseri, sinne mot andre;
  • lav selvtillit;
  • undertrykt tilstand, spesielt dystre tanker;
  • konstant tretthet, dårlig søvn, apati;
  • forstoppelse,
  • skarpe hopp i humør om kvelden og morgenen;
  • En angsttilstand som ikke lar seg eliminere
  • fjerning fra familie og venner;
  • sinne mot ektemann og baby.

Årsaker til fødselsdepresjon

  1. I de fleste tilfeller lider mange jenter av postpartum syndrom, som manifesterer seg i en deprimert tilstand. Damer “avvikler” seg med tanker om at når et barn blir født, vil de være dårlige mødre. Som praksis viser, er et lignende utfall av hendelser karakteristisk for jenter og kvinner som tilbrakte sin barndom i en ufullstendig eller dysfunksjonell familie. En konstant følelse av angst og symptomene ovenfor lindrer ikke situasjonen. Den nyopprettede moren tror ikke på seg selv, godtar ikke støtten fra mannen sin, og drukner gradvis i langvarig depresjon.
  2. Hvis graviditeten fortsetter uten komplikasjoner, gleder paret seg i babyen, som snart blir født, føles jenta flott. Hun er i stor humør, forbereder seg på babyens utseende, gleder seg til et lykkelig fellesliv. Siden det er vanskelig å gjemme seg for fysiologi, oppstår et kraftig hopp i hormoner etter fødsel. Menstruasjonssyklusen begynner igjen, appetitten avtar, og søvnløshet vises. Alle drømmer falmer sakte inn i fortiden, nåtiden knuser med en tung belastning. Som regel begynner symptomer etter avsluttet amming. Jenter er misfornøyde med utseendet sitt, og mangel på tid for seg selv skaper grunnlaget for en full depresjon.
  3. Den neste årsaken til depresjon etter fødselen er mangel på oppmerksomhet. Etter utseendet til babyen, tror mange jenter at ingen elsker dem, men denne misoppfatningen er ekstremt feil. Venner og bekjente besøker nattklubber, slapper av til fulle, mens den nyproduserte moren ikke sover om natten på grunn av konstant gråt fra barnet. Mannen på sin side blir forsinket på jobb, fordi han ikke tåler den enorme belastningen. Den eldre generasjonen av pårørende prøver å gi instruksjoner og driver kvinnen inn i hysteri.På bakgrunn av en slik utvikling av hendelser, setter depresjonen seg inn, som øker hver dag.

Hvordan takle fødselsdepresjon

Sett barnet ditt først. Først av alt må du prioritere riktig: babyen skal bli matet, tørr, ren. For at barnet skal sove godt, må du bade ham om kvelden, skifte bleie i tide og mate ham sunn mat. Etter å ha fullført grunnleggende oppgaver, gå også til ro. Klipp for å sove hvilket som helst praktisk minutt for å fylle på energiforsyningen. Du vil føle deg mye bedre etter søvnen.

Hvordan takle fødselsdepresjon

Ikke nekt hjelp. Ikke gjør deg til en morinneinne som gjør alt selv. Overfør noen av husarbeidene til foreldrene dine, ektefellen eller nære venner. Ikke nekt hjelp, lær å godta den. Du kan få service på å tilberede mat eller betale for en leilighet, handle i butikken, rengjøring osv. I perioden mens du er sammen med babyen. Ingen grunn til å føle deg vanskelig å be pårørende betale regninger eller kjøpe mat.

Selv om du før fødselen taklet deg perfekt med pliktene selv, har situasjonen endret seg. Mangel på søvn og tap av styrke vil forstyrre noen, din dårlige helse vil påvirke tilstanden til hele familien. Vent en viss periode til du kommer tilbake til forrige kampberedskap. Len deg tilbake og tenk på hvem du kan be om hjelp. Du kan ikke være en god husmor, mor og kone på samme tid, lære å dele ansvar.

Se opp for mat. Det er veldig viktig for en kvinne i fødselen å etablere et kosthold, det må være balansert, raskt og sunt. Inkluder fersk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, kjøp mat i 5-7 dager i forveien, kjøp husholdningsapparater som gjør livet ditt enklere (multicooker, oppvaskmaskin, blender, dobbel kjele, etc.).

Hvis mulig, koker bare raske retter, som vil vare i 2-3 dager. Dette kan være suppe, stuede grønnsaker, potetmos eller pasta med gulasj, grønnsaksalater. Drikk helmelk, kefir, gjæret bakt melk, ferskpresset juice, grønn og urtete. Ikke vær som nylig mødre som glemmer å spise. Spis ofte i små porsjoner mens babyen sover.

Juster dagen. For ikke å bli revet med i flere tilfeller samtidig, start en notisbok eller skriv ned uoppklarte spørsmål på albumarket. Skriv sakene på første og andre plassering, hvis mulig, fullfør dem fullstendig. Ikke prøv å gjøre alt på en gang, handle gradvis. Det er viktig å forstå at barn er uforutsigbare skapninger, og derfor bør den daglige rutinen være fleksibel. Kryss ut elementer fra listen når du fullfører. Hvis du ikke har tid til å gjøre alt, reduser du pliktene dine basert på helsen din, ikke ta deg selv ut.

Ta vare på deg selv. For å unngå depresjon, som vises som et resultat av misnøye med ditt eget utseende, bør du ta deg tid for deg selv. Et uvasket hode og umalte negler vil føre noen til lengsel, ikke tillat dette. De første 6 månedene etter fødselen av babyen kalles "marmot hverdag", kvinnen er stadig hjemme, og begrenser seg til hverdagens gleder.

Lær å unngå denne tilstanden, bruk 1-2 timer om dagen for å ta vare på deg selv. Ta et bad med aromatiske oljer og urter, gjør manikyr / pedikyr, skift frisyren. Be mannen din om å sitte med babyen, og registrere deg selv i treningsstudioet eller danse, ta figuren i orden. Du kan slappe av ved å se på favorittserien din eller lese en interessant bok. Det viktigste er ikke å velte seg i livets avgrunn.

Praktiske anbefalinger

Anbefalinger for å bli kvitt postpartum depresjon

  1. Gå inn for idrett, det akselererer perfekt lengsel og hjelper med å takle negative tanker. Meld deg på en pilotundervisning i Pilates, stretching, yoga eller sportsdans.Begynn å gå på treningsstudioet eller jogge rundt i huset i 15 minutter, rydd opp i kroppen din.
  2. Ingen grunn til å utmatte deg selv, klamrer deg fast på flere ting på en gang. Løs presseproblemer gradvis, ikke glem søvn, be kjære om å sitte med barnet, hvis situasjonen krever det.
  3. I de fleste tilfeller overdriver jenter betydningen av problemene. Prøv å snakke høyt, fortelle barnet ditt om følelsene dine, eller snakk med kjæledyret ditt hvis du ikke vil legge tankene dine på visning av venner og familie.
  4. Unngå dystre tanker. Lette gardiner, regnbuemalerier og morsom musikk vil hjelpe deg med dette. Ikke lukk vinduene, la solstrålene trenge inn i huset.
  5. Tyr regelmessig til små psykologiske triks. Velg en komfortabel stol, sitte komfortabelt i den, lukk øynene og legg deg stille. Fokuser på pusten, membranbevegelsen og armposisjonen. Nok 10-15 minutter om dagen for å føle seg levende.
  6. Ingen grunn til å rive sinne, mangel på søvn og misnøye med mannen sin. Forstå at det også er vanskelig for ham. Gi all slags støtte, kommuniser mer, støtt ham og finn trøst i armene til din elskede.
  7. Ikke prøv å begrense følelser, sprut dem ut. Gråt i dusjen, rop inn i puten og slå på høy musikk. Snakk med din beste venn eller mamma, slå madrassen med håndflaten.
  8. Umiddelbart etter fødselen av babyen, forlat opphopningen av slektninger og gjester i hjemmet ditt. Forklar dem høflig at nå ikke er den beste tiden. Ta bare inn de nærmeste, forståelsesfulle mennesker.
  9. Hvis du føler at du ikke kan takle depresjon på egen hånd, bør du oppsøke en psykolog. Ikke vær sjenert over dette behovet, mange jenter overvinner alvorlig nervøs stress med hjelp av spesialister.

Du kan bli kvitt postpartum depresjon så snart som mulig, hvis du stiller inn ordentlig. Sett prioriteringer, ikke nekter hjelp fra pårørende, ikke ødelegg mannen din. Organiser dagen riktig, ikke glem å spise, bruk mer tid på deg selv og barnet ditt.

Video: 5 måter å unngå depresjon etter fødselen

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner