Hvordan bli kvitt nikotinavhengighet

Hvis tidligere røyking var en indikator på mote, stil og permissivitet, forårsaker en røyking i dag bare synd. Nåværende trender dikterer forholdene. I dag er det fasjonabelt å være sunn, slank og sterk. Og dette er fantastisk, fordi hva kan være bedre enn et langt og sunt liv?

Mange røykere (spesielt de med erfaring) er sikre på at det er veldig vanskelig og til og med umulig å kvitte seg med nikotinavhengighet. Dette er faktisk ikke tilfelle. Forskere har bevist at det vanskeligste for en person ikke er fraværet av nikotin per se, men fraværet av psykologisk utflod. Faktisk, for mange er en sigarett en måte å overleve fiasko, lyse opp et dårlig humør. Morgenen begynner med en sigarett, det avsluttes lunsj. Dette er en integrert del av livet til en røyker, som er vanskelig å bli kvitt. Dette er en emosjonell utflod, en måte å slappe av og roe ned på. Men er sigarett virkelig viktig? Er det virkelig ingen andre måter å roe og tilfredsstille? Hvis du er fast bestemt på å slutte å røyke, vil vi fortelle deg hvordan du gjør det smertefritt.

Hvorfor slutte å røyke

Hvis du bestemte deg for å slutte å røyke bare fordi slektningene dine ba deg om å gjøre dette, vil du ikke lykkes. Still deg spørsmålet - vil jeg slutte å røyke? Hva vil endre seg etter at beslutningen er tatt? Tross alt er det viktigste i denne saken motivasjon. Sterke argumenter hjelper deg med å ikke søke etter en sigarett ved neste nervøse sammenbrudd. Det er flere grunner til at røykere kan gi fra seg en dårlig vane selv etter mange års tilknytning.

1. Love. En røyker er et ubehagelig syn. Han har gule tenner, håret, huden og klærne stinker stadig av lukten av sigaretter, stemmen hans er hes og røykfylt. Hvordan kan noen som denne personen? Ofte avslutter røykere en dårlig vane av hensyn til sin sjelevenn. Tenk, hva er viktigere for deg - varme og omsorg for en kjær eller slavisk tilknytning til stinkende tobakk?
2. Work. For en tid tilbake var røykerommet et sted for kolleger å forene seg, et sted hvor de kunne diskutere arbeid og sladder. Imidlertid forstår moderne arbeidsgivere at et røykerom tar for mye arbeidstid. Moderne selskaper begrenser på alle måter røyking av ansatte, gir preferanse til søkere uten dårlige vaner. Dette er en annen god motivasjon for å slutte å røyke.
3. Helse. Men den største skaden når vi røyker, gjør helse. Nikotin forgir kroppen sakte og sikkert. Med hver sigarett som røykes, svekkes kroppen, blir vanvittig og gammel. Huden blir gul og grå, du kan ikke stige uten pustebesvær, til og med flere etasjer! Hva slags liv vil du ha? Vil du ikke se hvordan barna og barnebarna dine vokser? Vil du virkelig lide av seksuell impotens i voksen alder? Å røyke eller ikke røyke er bare din beslutning, hvilken tilstand kroppen din er avhengig av.
4. Pengene. Vet du hvor mye penger du bruker årlig på sigaretter? Hvis du sparer disse pengene i en egen boks, kan du spare deg for en kort tur i et år. Du forgiftet din egen kropp for dine egne penger, veldig fin, er det ikke? Du kan sette deg et mål - å kjøpe en bil (dra på ferie) for penger spart fra sigaretter. God motivasjon, synes du ikke?

Uansett motivasjon, bør du tenke på en drøm når en hånd prøver å strekke seg etter en sigarett. Se for deg å kjøre en ny bil. Tenk på en ny jobb eller en vakker sjelevenn som du klarte å oppnå uten sigaretter. Men viktigst av alt, må du forstå at det å gi opp nikotin er en av betingelsene for et langt og sunt liv. Tross alt, har du fortsatt så mye å gjøre!

Hvordan bli kvitt nikotinavhengighet

Så du tok en bestemt beslutning om å slutte å røyke, men hvordan gjør du det riktig for ikke å gå løs? Her er noen tips for å hjelpe deg med å bryte en dårlig vane.

1. Først må du forstå om du vil slutte å røyke umiddelbart eller planlegger å gjøre det gradvis. Det er greit å slutte å røyke gradvis. Hvis en person røykte i lang tid, i tillegg i store mengder, er det ganske vanskelig å slutte med vanen på en dag. Men her kan du forvente en fangst i form av en langvarig prosess. Hvis du bestemmer deg for å slutte å røyke gradvis, må du angi en klar tidsramme du vil holde deg innenfor. Så om en uke vil jeg redusere antall sigaretter til tre stykker om dagen, om en måned forlater jeg avhengigheten helt.
2. Fjern alt fra huset som kan inspirere deg til å røyke. Kast ut alle lightere, restene av sigaretter, askebeger.
3. Fjern den provoserende faktoren. Hvis du likte å avslutte lunsjen din med en sigarett, kjøp dessert i stedet. Hvis de om morgenen drakk kaffe med en sigarett, må du gi opp kaffe - drikke te for ikke å forstyrre vanen.
4. Hvis du føler en forverring av helsen din (dette skjer med mangel på nikotin), bruk nikotinplaster eller medisiner som først vil kompensere for mangelen på dette stoffet i kroppen.
5. Ta med solsikkefrø, nøtter eller små søtsaker som du kan oppta munnen og hendene i en nervøs situasjon. De vil hjelpe deg å ikke gå i stykker.
6. Hvis du gjentatte ganger har unnlatt å slutte å røyke, bruk tjenestene til spesielle klinikker. Behandling på et sykehus vil tillate deg å forbedre helsen, hjelpe kroppen med å takle nikotinavhengighet. I tillegg kan du i slike klinikker finne psykologisk støtte i form av treninger og individuelle leksjoner med en psykoterapeut.
7. Hvis avhengigheten bare er å ta hendene, tiden og munnen, kan du bruke en elektronisk sigarett. Det ligner den ekte, det gir psykologisk tilfredsstillelse i form av innånding og utpust av røyk, men det er helt trygt for helsen.
8. Noen røyker bare når de drikker alkohol. For å bli kvitt denne ondskapsfulle sirkelen, prøv en stund å ikke dra på sammenkomster med venner, ikke å drikke øl. Og finn styrken i deg til å fortelle kameratene dine at du ikke lenger røyker. Forsøk å bruke fritiden din med helsemessige fordeler - ta turer med barn, meld deg på treningsstudioet og dra utendørs.
9. Du kan krangle med noen i nærheten for en stor sum penger. Hvis du røyker minst en gang i årene som kommer, må du gaffel ut. Noen ganger blir dette et alvorlig insentiv for å opprettholde beslutningen.
10. I tillegg til den populære lappen som fester seg til huden og gir næring til kroppen med små doser nikotin, er det nikotin tyggegummi, nesespray og nikotininhalatorer til salgs. De brukes når røykeavvenningssyndrom oppstår - irritabilitet, nervøsitet, ubehag og et sterkt ønske om å røyke.

Etter at du har sluttet å røyke, må du drikke mye vann i flere måneder. Dette bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen som har lagt seg på veggene i lungene i lang tid. Giftstoffer og giftstoffer kommer ut med svette og urin, så beveg deg mer og drikk minst to liter rent vann per dag. En oppskrift fra havrekorn vil bidra til å rense lungene. Tre spiseskjeer med fullkorn må helles med to glass kokende vann og la det småkoke i omtrent en halv time.Hell deretter innholdet i en krukke, lukk lokket og la stå i 5-6 timer for å insistere. Resultatet er en tyktflytende masse som du trenger å drikke hver dag om morgenen i et halvt glass i en måned. Dette vil tillate deg å rense kroppen for giftige giftstoffer og redusere sug etter røyking.

For noen tiår siden eksperimenterte forskere fra Storbritannia med mennesker som bestemte seg for å slutte å røyke. Leger og psykologer gjorde sitt beste for å hjelpe pasienter med å bli kvitt nikotinavhengighet. Så 65% av menneskene som var i stand til å gi fra seg avhengighet, innrømmet at det var mye enklere å slutte å røyke enn de trodde. Og hvis de visste om dette, ville de gi opp sigaretter mye tidligere. Her er et paradoks. Djevelen er ikke så forferdelig som han er malt. Bare ta den en gang og gi opp sigaretter til fordel for helse og levetid!

Video: hvordan slutte å røyke