Hvordan bli kvitt tvangstanker og frykt

Ofte har falske frykt og opplevelser forrang for den generelle emosjonelle bakgrunnen til en person. Tvangstanker genererer frykt, som er vanskelig å takle i fremtiden. Hver dag blir en person møtt med en lignende tilstand, som et resultat av hvilken obsessiv lidelse utvikler seg. Brudd på psyken kompliserer det å være veldig, men det er måter du kan bli kvitt tvangstanker og frykt for. Først må du forstå hva dette syndromet er og hva som er årsakene til dets forekomst.

Hva er tvangssyndrom?

En diskusjon er en manifestasjon av tvangstanker og frykt, samt handlingene som følger dem. Denne personlighetsforstyrrelsen regnes som den mest komplekse av alle tilgjengelige sykdommer. Dessuten er det vanskelig med tanke på behandling og diagnose. På grunn av en lidelse, slutter en person å glede seg over livet, ser i gråtoner hver dag, opplever vanskeligheter med mellommenneskelig kommunikasjon, arbeid, studier og tilrettelegging av livet med andre omgang. I stedet for å fokusere på hovedsaken, er pasienten helt nedsenket i frykten sin og avvikler eksisterende tvangstanker.

Hver person er preget av tvangstanker, som i prinsippet kan kontrolleres. Hvis du skal til en viktig begivenhet eller forberede deg til en eksamen, vil du sannsynligvis bla gjennom dagen etter i hodet ditt. Noen bekymrer seg for om jernet er slått av, og sjekker hele tiden den allerede fullførte handlingen. Slike fenomener er ikke uvanlige, de tjener til å redusere angst og lindre nervøs spenning. Dessuten føler mer enn 45% av befolkningen noe ubehag hvis de begynner å oppføre seg annerledes (uten påtrengende handlinger).

Besettelse kalles et besettelsessyndrom, eller en mental forstyrrelse, der forhold med ulik grad av kompleksitet med jevne mellomrom vises. Disse aspektene innebærer tanker, ideer og handlinger som danner et bestemt ritual.

Syndromet får en person til å oppleve nervøs belastning og alvorlig stress. Konstant fiksering av usikkerheten i handlingene som utføres, hjelper deg med å fokusere på det dårlige. Negative ideer som sitter fast i hodet blir til tvangstanker. Denne tilstanden blir ofte omdannet til en nevrotisk lidelse, men pasienten lider ikke av brudd på logikken.

Besettelsen er ikke bare tvangsmessig atferd - gjentagelse av de samme handlingene konstant. Det er heller ikke bare fokus på tvangstanker og frykt. Syndromet ligger bak bevisstheten om en slik besettelse hos en person. Individet oppfatter besettelsen som en fremmed skapning uvanlig for sitt eget "jeg". Det er imidlertid ikke mulig å håndtere tvang, fordi det er ingen anelse om hvorfor de oppsto.

Avhengig av manifestasjonens art, skjer det en besettelse:

• emosjonell (manifestert i form av fobier);
• motorisk (tvangsmessig);
• intellektuell (består av tvangstanker).

I noen tilfeller manifesteres besettelsen i form av å samle ting som det er synd å skille seg med, presentere og danne bilder, tvangstanker, tvil og ønsker.

Generelt sett har et tvangssyndrom egenskapen til repetisjon på visse emner. De vanligste anses for å være orden, infeksjon, symmetri, seksuell atferd, vold, skitt.

Spesiell oppmerksomhet er besettelsen, der en person ønsker å gjøre alt perfekt. Hvis situasjonen ikke går etter planen, dukker det opp en følelse av ufullstendighet.For å løse problemet, må du gjenta den samme handlingen flere ganger. Åpne og lukk kjøleskapet for eksempel.

For å lindre nervøs spenning, blir individet tvunget til å lage visse ritualer som lindrer angst. Oftere kommer dette til uttrykk i omkontroll av allerede gjennomførte handlinger, vasking, telling og andre handlinger. Pasienten forstår at han utfører en haug med meningsløse manipulasjoner, men de hjelper midlertidig med å takle tvangstanker og frykt.

Symptomer på tvangssyndrom

Diskusjonen er manifestert i to aspekter - fysisk og psykologisk.

Fysiske symptomer:

• pustebesvær selv etter en kort spasertur;
• svimmelhet;
• takykardi, bradykardi;
• en kraftig tilstrømning eller utstrømning av blod i ansiktshuden;
• økt tarmmotilitet.

Psykologiske symptomer:

1. Opprettelsen av påtrengende bilder, der de ruller i hodet igjen og igjen.
2. Tvangsfobi, for eksempel frykt for å bli bitt av insekter, frykt for infeksjon.
3. Personlighetens beskyttende funksjon, manifestert i utførelsen av visse ritualer (å slå på / av lyset, etc.).
4. Smertefulle minner, ofte gjentatt i hodet og får en person til å rødme, føler skam.
5. Hallusinasjoner (i sjeldne tilfeller).
6. Tviler av en besettende type med hensyn til utført handling (alt skal gjøres bra).
7. Ønsket om å skade mennesker eller materielle gjenstander, som aldri vil bli oversatt til virkelighet på grunn av frykten for å bli straffet.
8. Ubrukelig overveielse av handlinger som ikke er kognitive.
9. Å bla gjennom dialogene i hodet, snakke med seg selv, finne opp fantasier som medfører en forverring av humøret.
10. Skarp, ikke støttet av noe, apati for kjære (pårørende, kolleger, kolleger).

Årsaker til tvangstanker og frykt

• skape konsepter og falsk tro i ens eget hode;
• misoppfatning om hvordan verden fungerer;
• troen på at frykt ikke kan utryddes (konstant næring);
• avvikling av tvangstanker til enestående høyder;
• manglende evne til å kontrollere tankene og følelsene dine;
• fraværet av en person som kan uttale seg;
• tvil før det kommende arrangementet, som finner sted for første gang;
• selvbevarende instinkt;
• manglende vilje til å bli realisert som person (å bygge en karriere, familie osv.).

Måter å bekjempe frykt

1. Puste. Hvis du blir møtt med plutselig økende frykt, følg rådene fra psykologer. De anbefaler bokstavelig talt å puste ut frykt. Ta et dypt, jevnt pust, og slipp deretter luften like sakte. Gjenta til du har roet deg helt ned. Forsøk å fokusere på å puste, hold deg unna alt som skjer. På denne måten stabiliserer du den psyko-emosjonelle bakgrunnen og kan ta avgjørelser. Konstant praksis vil utrydde plutselige angrep.
2. Tenk positivt. Hver person minst en gang i livet har blitt møtt med en situasjon der bare en tanke om en kommende begivenhet er grufull. Mest sannsynlig tror du at ingenting vil fungere, hendelsen vil mislykkes. Lær å tenke positivt, tro på dine egne styrker. Se frykt i øynene og forstå hva som spesielt plager deg. Analyser deretter situasjonen. Det er viktig å konkludere med at det ikke er noen uoverkommelige hindringer. Når du er trygg på deg selv, vil frykten forsvinne.
3. Slå ut en kile med en kile. Erfarne psykologer over hele verden hevder at frykt kan overvinnes ved å svare på spenning. Hvis du er redd for å svømme, bør du hoppe fra brygga og svømme til land. De som frykter offentlig tale anbefales å bruke mer tid som foredragsholder. På grunn av adrenalinet du får, slå ut kilen med en kile.
4. Bli en selvsikker person. Spesialister hjelper noen pasienter til å takle en plutselig passform av frykt gjennom rollespill.For å gjøre dette, må du ta på deg en selvsikker person og utføre alle oppgavene som ligger i en forretningsmann eller foredragsholder. I et bestemt øyeblikk oppstår en personlighetsendring, frykten avtar og kommer ekstremt sjelden tilbake. Teaterforestillinger holdes til et nytt bilde tar rot i hjernen.
5. Slapp av fysisk. Sammen med de ovennevnte psykologiske teknikkene er det nødvendig å ordne den fysiske tilstanden. Det er kjent at frykt dukker opp av forskjellige grunner, inkludert utmattelse. Aromaterapi, bading, massasje av høy kvalitet, lesing av favorittboken din vil bidra til å gjenopprette den psyko-emosjonelle bakgrunnen og lindre stress. Det er viktig å eliminere obsessiv frykt fullstendig og bare tenke på det gode.
6. Chat med mennesker. Mennesker som stadig er innelåst og vanskelig å få kontakt med, er mindre selvsikre enn de blant folk. Og det har ikke noe å si om de er kjent eller ikke. Det viktigste er sosial kommunikasjon, uten den, ingensteds. Utrygghet avler frykt, noe som er vanskelig å forklare. For å utrydde problemet, prøv å bruke mer tid på offentlige steder. Godta venners invitasjoner til en film eller en spasertur.
7. Lev i nuet. Oftest oppstår frykt på grunn av en sammenligning av jeget i fortid og nåtid. Hvis en person tidligere har sviktet i en offentlig tale eller kjærlighetsforhold, trekker han denne usikkerheten inn i sitt nåværende liv. Resultatet er en konstant sammenligning, frykten fokuserer ikke på i dag. Å fokusere på det du har nå vil bidra til å bli kvitt denne typen følelser. Ikke døm deg selv strengt, ikke vær redd for å gjøre feil, lever etter din glede.
8. Få et kjæledyr. Dyr er fantastiske følgesvenner som kan bringe en person ut av selv den mest langvarige depresjonen. Hvis du ofte støter på plutselige frykt, bare bytt til en venn. Gå til nærmeste park for en løpetur, møte andre hundeoppdrettere. Gi kjæledyret all din kjærlighet, vil du slutte å føle frykt og ensomhet.

Måter å bekjempe tvangstanker

1. Lyd tankene dine. Tvangstanker skjer ikke bare hvis du akkumulerer dem i deg selv. Det er nødvendig å kaste ut en alarm eller negativ på noen som helst måte. Hvis tankene dine er sjokkerende og skremmende, bør du dele dem med et stykke papir. Hold en dagbok, skriv ned alt det som forstyrrer deg og ikke lar deg sovne. I tilfelle når du trenger å dele obsessive, men tilstrekkelige hensyn, finn "ørene" i møte med slektninger eller nære venner. Så snart du diskuterer hva som skjer, vil problemet løses.
2. Aksepter situasjonen. I motsetning til frykt, som ganske enkelt kan byttes til en annen kanal, har tvangstanker evnen til å samle seg. Den motsatte metoden fungerer her: jo mer du prøver å glemme, jo sterkere spiser det negative i hodet. For å forhindre irreversible konsekvenser, må du sette deg ned og tenke på hva som skjer. Godta en besettelse. Prøv å finne ut hva hun nøyaktig koblet deg til. Prøv å finne en løsning. Når dette skjer, vil tenkningen bli mye enklere.
3. Slapp helt av. Som med frykt, er obsessive tanker resultatet av nervøs utmattelse og fysisk tretthet. Hvis det første tilfellet kan utryddes ved å fly på ferie eller delta på kulturelle begivenheter, er alt med fysisk tretthet litt annerledes. Hvis du bare ligger i sofaen og ser i taket, vil ikke tvangstanker forsvinne. Gå en tur eller tren en halv times trening hjemme. På slutten av terapien, legg deg ned på gulvet og fokuser på å puste. Det er viktig å oppleve membranens bevegelse fullt ut.
4. Bli en munter person. Hvis tvangstanker er forbundet med negativitet, kan du prøve å vurdere synspunktet ditt på nytt.Slutt å tenke på en dårlig måte, skape et positivt bilde. Husk den lyse livshendelsen, og forestill deg den i alle detaljene. Forsøk å ta et sugerør mens du fortsetter å reflektere over det gode. Hvis det ikke kommer noe slikt i tankene, tenk på en eventyrfortelling som får deg til å glemme negative tanker.
5. Ikke selv flagellering. Noen mennesker dekker tvangstanker med andre uløste problemer. Dermed maskerer de oppgaver som måtte løses i lang tid. Ikke gjør dette; se på roten til situasjonen. Hvis du er plaget av mangel på penger, finn en jobb og øk den månedlige inntekten. Løs situasjonen du dekker med tvangstanker. Det er en annen kategori mennesker - mennesker blir bevisst i tvangstanker fordi de liker å bli lidende. Slutt å flagellere og tving andre til å vise medlidenhet med deg.
6. Bytt til følelsene dine. En person kobler seg til verden gjennom syn, lukt, hørsel, smak, persepsjon. Det er disse portalene som vil bidra til å utrydde tvangstanker som har lagt seg lenge og fast i hodet. For eksempel forbereder du deg på å spise, mens du blar gjennom tvangstanker om alle presserende spørsmål. Gå tilbake, spis et stykke kake eller et annet favorittprodukt. Føl smaken med lukkede øyne. Du vil forstå at opplevelsen har bleknet i bakgrunnen.
7. Ikke vær en idealist. Hvis du ofte kommer over tvangstanker som får deg til å korrigere den samme handlingen flere ganger, må du vurdere posisjonen på nytt. For eksempel vasket du vinduene, og så skal du gjenta manipulasjonen en andre (tredje, fjerde) gang. Inviter en venn hjem, og be ham om å evaluere arbeidet. Slutt å finne feil med deg selv hvis partneren din sier at alt er gjort bra. Det er bedre å bli distrahert ved å chatte eller spise middag med sine kjære.

Praktiske anbefalinger

1. Hvis du plutselig har tvangstanker, tenk logisk. Identifiser hele kjeden som førte til emosjonell ubalanse. Forsøk aldri å undertrykke ubehag.
2. I noen tilfeller vil andre tanker, men mindre tragiske og negative, bidra til å overvinne tvangstanker.
3. Gjenta daglig at etter at den svarte linjen alltid er hvit. Dårlige tanker hjemsøker deg ikke konstant hvis du jobber med det som skjer.
4. Visualiser og visualiser igjen! Prøv å lage et bilde av den frykten som får deg til å falle i redsel. Hvis du analyserer alt trinn for trinn, vil du forstå at det ikke er noe uløselig.

Tvangstanker og frykt har sine egne grunner. Hvis du utrota dem, vil et ytterligere problem være mye lettere å løse. Vurder måter å hjelpe deg med å takle tvangssyndrom på egen hånd. Hvis lidelsen utvikler seg til en nevrose, bør du oppsøke en psykolog for å få hjelp.

Video: hvordan beseire tvangstanker