Hvordan takle tretthet: nyttige tips

Tretthet er et vanlig problem hos moderne mennesker. Oftere oppstår en sykdom når et riktig kosthold, et uregelmessig søvnmønster og mangel på nyttige sporstoffer ikke blir observert. Hvis du ikke tar tiltak, utvikler utmattelse seg til en kronisk sykdom.

Hvordan takle tretthet

Vanlige årsaker til utmattelse

  • mangel på ren luft;
  • misbruk av kaffedrikker;
  • søvnforstyrrelse;
  • ubalansert kosthold;
  • mangel på væske i kroppen;
  • bivirkninger fra å ta forskjellige medisiner;
  • mangel på vitamin D;
  • funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen;
  • jernmangel, anemi;
  • perfeksjonisme;
  • feil mage-tarmkanal;
  • stress og depresjon;
  • hjertemuskelsykdom;
  • urinrøret infeksjon;
  • diabetes mellitus.

Hvordan overvinne tretthet

Metode nummer 1. drømme

  1. Prøv å sove minst 7-8 timer. Dessuten skal hvile falle om natten fra 22:00 til 6:00 timer. Årsaken til alt er en normal menneskelig biorytm.
  2. Det er i løpet av disse timene hjerneaktiviteten synker og krever omstart, og med den hele organismen. Hvis arbeidet ikke lar deg slappe av i rett tid, kan du prøve å endre det, helse bør være en prioritet.
  3. Ellers, hvis du må sove på dagtid, må du mørkere rommet så mye som mulig og fjerne fremmede dingser, de skal ikke forstyrre ferien.
  4. Leger anbefaler ikke å endre den naturlige biorytmen til en person, i fremtiden vil et lignende aspekt påvirke helsen negativt. Tro meg, konsekvensene vil ikke føre til positive følelser.

Metode nummer 2. Fysisk aktivitet

  1. I motsetning til alle unnskyldninger, gå inn for sport. Ingen tvinger deg til å kjøpe et dyrt gymmedlemskap. Det er nok å begynne å løpe og hoppe tau.
  2. Etter en uke vil du føle at du blomstrer. Det er nok å bruke en halvtime på å løpeøvelser og 35-40 minutter hjemme. Last ned pressen og gjør knebøy. Manipulasjoner utføres minst 3 ganger i uken.

Metode nummer 3. Vitaminkompleks

  1. Gjennomgå kostholdet ditt. For å øke aktiviteten i kroppen, må du spise mat med høyt proteininnhold. Disse inkluderer belgfrukter, rød fisk, storfekjøtt, kylling, meieriprodukter.
  2. Husk å drikke et vitamin-mineralkompleks. Det er også nødvendig å være i solen en stund. Kroppen trenger å få vitamin D. Ikke glem å også spise korn og korn, sjømat.

Metode nummer 4. Spesialistbesøk

  1. Hvis du tar medisiner, må du lese instruksjonene nøye. Kanskje vil du finne årsaken til nedgangen i aktivitet i kroppen.
  2. Hvis nødvendig, konsulter legen din slik at han bytter medisin eller foreskriver PCT (etter syklusbehandling). Et slikt trekk på kortest mulig tid vil bidra til å gjenopprette kroppen.

Metode nummer 5. Riktig frokost

  1. Start en ny dag med frokost hvis du ikke har gjort det før. Spis naturlig yoghurt med granola, frokostblandinger med tørket frukt.
  2. Husk å drikke et glass vann med sitronsaft etter at du har våknet eller erstatt den med frisk sitrus. Nekter kaffedrikker og svart te.

Metode nummer 6. Kampen mot perfeksjonisme

  1. Hvis du har en lignende funksjon, er det verdt å vurdere dette faktum. Vær oppmerksom på hvor mye krefter og tid du bruker på kjente aktiviteter.
  2. Forsøk å minimere perfeksjonismen din i arbeidsmiljøet.Du kan være spesiell i husarbeid, og på jobb er det lite sannsynlig at slike handlinger blir verdsatt.

Ettermiddagsutmattethet

Ettermiddagsutmattethet

  1. For tiden mangler mange krefter etter middagen. Et lignende problem manifesteres i døsighet og tretthet. Nedgangen i aktivitet kommer fra utmattet energi assosiert med daglig hjerneaktivitet.
  2. Husk at fysisk aktivitet direkte avhenger av riktig ernæring og riktig søvnmønster. Balanser måltidet. Kombiner karbohydrater og proteiner, ikke glem ferske grønnsaker og frukt.
  3. Avslag fra raske snacks og kraftingeniører. Hvis mulig, gjør øvelser eller gå en ti minutters spasertur i raske trinn. Ikke vær oppmerksom på kollegene, la dem fortsette å være søvnige fluer.

Tretthet sammen med psykiske problemer

Metode nummer 1. Livsstilsvurdering

  1. Det første trinnet er å nøkternt vurdere om du er utsatt for langvarig stress. Hvor mye er dine presserende bekymringer. Still deg spørsmålet om du skal bekymre deg for ingenting.
  2. Hvis du kan finne en forklaring på de fleste av disse aspektene, kan du prøve å håndtere problemene selv. Du kan også søke hjelp hos en psykolog.

Metode nummer 2. avslapping

  1. Hvis du opplever konstant irritasjon eller angst, vil slike tanker snart begynne å tømme vital energi. Du vil ende opp med apati og depresjon.
  2. For å la kroppen ta en pause fra opplevelsene og adrenalinkick, må du lære å kontrollere bevisstheten. Lær teknikkene meditasjon og avslapning, yoga vil også hjelpe.

Metode nummer 3. Lediggang og glede

  1. Sett visse grenser, gå mot dine mål og drømmer. Ingen grunn til å prøve å hoppe over hodet, igjen, slike handlinger fører til moralsk utmattelse av kroppen.
  2. Psykologer anbefaler å finne noen få ledige timer bare for lediggang. Du kan bare slappe av og sove hjemme med musikk, en bok eller en film. Bruk også tid i selskap med venner.

Alternative måter å bli kvitt tretthet

Metode nummer 1. Kinesisk teknologi

  1. Hvis midler tillater det, kan du kontakte en profesjonell massasjesalong. Prøv akupressur, en lignende praksis kjent siden det gamle Kina.
  2. Teknikken ligner akupunktur, men dyp akupressur brukes i stedet for nåler. Gjennom teknikken eltes forskjellige deler av kroppen, blodsirkulasjonen forbedres.
  3. Etter inngrepet kjennes varme gjennom kroppen, utmattelsen reduseres markant, musklene er helt avslappede. Det er også kjent at akupressur hjelper til med å produsere endorfiner.

Metode nummer 2. yoga
Yoga for å lindre utmattelse

  1. Yoga hjelper til med å overvinne tretthet og takle stressende situasjoner. Teknikken har vist seg å være i stand til å gjenopprette nervesystemet.
  2. Psykologer anbefaler ofte å bruke en yogateknikk. De pågående manipulasjonene har en positiv effekt på vital energi. Hvis du får erfaring, vil du kunne kontrollere kreftene som brukes på dagen.

Metode nummer 3. aromaterapi

  1. Prosedyrene er rettet mot å bekjempe tretthet ved bruk av forskjellige etere. Oljer blir utvunnet fra nesten alle produkter som finnes i naturen.
  2. Ethers brukes på forskjellige måter, de kan tilsettes badekaret, stearinlys eller påføres huden. I kampen mot tretthet har estere av sitrus, mynte og sypress vist seg godt.
  3. Hvis du vil muntre deg, vil kardemommeolje, kanel, nellik olje komme til unnsetning. Den nødvendige energiladningen anskaffes uten bivirkninger, i motsetning til koffein.

Metode nummer 4. injeksjoner

  1. For å lade og forynge kroppen, anbefaler leger å injisere vitamin B12. Etter injeksjonen aktiveres celler i nervesystemet.
  2. På grunn av egenskapene til vitamin B12, forbedres hukommelsen, konsentrasjonen og tenkningen betydelig.Injeksjon hjelper deg med å føle deg mer frisk, trettheten løses opp.

Metode nummer 5. måltid

  1. Prøv å spise i små porsjoner, men 4-5 ganger om dagen. Hvis du støtter kroppen hele dagen med alle nødvendige stoffer, er det lite sannsynlig at du blir utsatt for tretthet.
  2. Unngå å senke blodsukkeret, for det meste er det involvert i energiproduksjon. Derfor må du spise søtt, men i små mengder.

Metode nummer 6. diett

  1. For å gjenopprette normal helse med nok energi, bør du forlate et kalorifattig kosthold.
  2. Mangel på karbohydrater fører til en reduksjon i aktiviteten til hele organismen. Det er nødvendig å diversifisere kostholdet med sunne produkter. Ta systematisk et vitamin-mineralkurs.

For å overvinne tretthet, er det nødvendig å finne ut av årsaken til forverring av trivsel. Gjenopprett normal biorytm, sov minst 7-8 timer om natten. Lag riktig kosthold. Tren og lær hvordan du kan slappe av.

Video: hvordan du takler kronisk tretthet

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner